多囊性卵巢如何自然懷孕?飲食建議與日常調理方式

多囊性卵巢如何自然懷孕?飲食建議與日常調理方式


多囊性卵巢症候群,是想懷孕的女性最常見的內分泌疾病;但其實多囊性卵巢症候群可透過天然的自然療法輔助,藉由簡單的飲食控制、運動與營養補充,可以改善多囊並提升懷孕機率哦!
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目錄

接受藥物選擇低血糖指數的食物

低血糖指數(Glycemic index)<55的碳水化合物,使血糖不致上升過快。大原則是儘量吃「非精製食物」,燕麥,糙米,五穀飯,硬雜糧麵包,水果優。至於糕餅則為大忌。不要單吃碳水化合物,儘量合併蔬果纖維、蛋白質或脂肪,可降低吸收速度。

每天補充肌醇+葉酸

助孕補充肌醇的好處與每日劑量

目前用於治療多囊性卵巢症候群的藥物常僅能治療症狀,而肌醇可以直接解決多囊性卵巢的致病原因。肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性,以減少胰臟分泌胰島素,進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。
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避免高脂肪食物

為避免血脂質異常,少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品,如豬牛絞肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅。

補充優質的蛋白質

比較好的蛋白質來源: 魚肉、蛋白、豆、堅果。

規則運動,「運動333」標準:

每週運動3次、每次持續30分鐘、運動時心跳應達到每分鐘130下。

保健食品補充

(1)增加ω-3脂肪酸

三合一FU方魚油、α-次亞麻油酸的攝取。

(2)螺旋藻

富含膳食纖維及微量元素的螺旋藻,是保持多囊性卵巢症的女性健康的關鍵,如果多攝取膳食纖維,可吸附膽固醇,也有吸附膽酸的功能,則膽固醇不會停留在體內,就有降低膽固醇的功效。

(3)聖潔莓

聖潔莓植物黃體素:歐洲的草本植物-瑞士聖潔莓(Chaste Berry)。聖潔莓可以刺激卵巢釋放出促黃體素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及過高的泌乳激素(Prolactin,PRL)所造成的經前症候及月經不規則症候。 
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多囊性卵巢症飲食建議
  1. 多食用蔬菜、水果、堅果類及果實。
  2. 攝取牛乳制品好過食用肉類。
  3. 飲用豆奶或是食用豆類食物,例如豆腐。
  4. 多攝取活性乳酸菌,它是相當重要的益菌。
  5. 多攝取榖類,因為榖類的特殊纖維提供乳酸菌活躍力。
  6. 有時短時間的禁食,能幫助排除體内無用的化學物質並且增加自體免疫能力。
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