維他命D推薦多囊調經、備孕的妳!正確補D的5大關鍵

維生素D助多囊調經備孕,正確補充5關鍵!
原來多囊補充維他命D能助孕,想要改善排卵、提高胚胎著床率,其實女性體內維持一定的維生素D濃度。普遍研究發現,超過80%多囊性卵巢的女性呈現維生素D缺乏的現象。本篇文章將教妳做5件事,補足維他命D,改善月經不順、排卵障礙,提高備孕成功機率。

為什多囊需要維生素D?

接受不孕治療的多囊患者,通常伴有維生素D缺乏的症狀,發生率約為21%-31%左右。截至今日缺D的女性人數,甚至增加兩倍。別以為維他命D,只是幫助鈣質吸收。
維他命D在人體內,對調節賀爾蒙水平,扮演關鍵腳色。特別是降低過高雄性激素濃度(也就是睪酮)來改善排卵障礙,這也正是多囊性卵巢患者不孕主因。
2015年研究結果顯示,維生素D的缺乏與多囊性卵巢患者代謝功能紊亂、性激素分泌異常有相關。補充維生素D是一種改善方式。

維他命D對多囊3大幫助

專業醫生指出,多囊性卵巢症候群的患者,不只是雄性激素高也有血糖不穩造成的「胰島素阻抗」問題。會透過服用血糖藥Metformin進行治療,但出現嘔吐、腹脹的副作用的人,可考慮補充維他命D,也有調控血糖的效果。
因此多囊補充維他命D,有下面這3項好處:
一、穩定體內雄性激素,改善排卵問題
二、穩定血糖水平,降低糖尿病機率
三、比起血糖藥物,有更低的副作用反應

🚨仍提醒進行療程中,切勿自行停藥。維他命D雖作為日常營養素補充,高劑量服用仍需專業醫療建議。

備孕吃維他命D的5關鍵

1. 維他命D3優於D2

人體主要利用的是維他命D3,且活性高於D2。
D2:植物性來源,可以透過吃乾燥後香菇來補充。
D3:從動物來的、或皮膚曬陽光後產生。

2. 維他命D每日至少800IU

維他命D的攝取劑量,依照每個人狀況有所不同,但女性至少一天建議補充800IU維生素D,若妳有以下情況則是:
  • 多囊備孕女性:每日可補充至800IU
  • 試管、人工療程:每日可補充2000-4000IU
  • 驗血嚴重缺乏D者:每日可補充補充到 10000IU
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3. 維他命D選擇非活性

選擇非活性維他命D是更安全的方案,特別是備孕族群,經常有高劑量補充需求。非活性的D會慢慢釋放,進行轉換。
不建議高劑量食用活性維他命D,會干擾身體正常轉換機制,並引起致命的高血鈣問題。

4.  飯後吃吸收效果好

維生素D是一種脂溶性維生素,必須與油脂一起食用,例如酥油、椰子油、奶油、橄欖油、堅果和種子都是幫助提高維生素D的選擇。

5.  每天日曬15-30分鐘

每天固定曬15-30分鐘太陽,來幫助維生素D轉換。可於清晨及傍晚避免紫外線過量,造成皮膚產生病變。



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