維他命D能提高試管成功率?胚胎著床關鍵營養素

【多囊性卵巢】怎麼吃?不可不知8大飲食原則!含備孕營養建議

多囊性卵巢要怎麼吃?不可不知的8大飲食秘訣!

多囊性卵巢症候群想調理,或是有準備懷孕的計畫,都建議從每天飲食健康習慣開始做起。常見的地中海飲食、生酮飲食真的適合多囊嗎?多囊不能吃什麼?多囊備孕推薦有哪些?教妳多囊飲食營養8大重點,照著做輕鬆穩定控制多囊。

多囊性卵巢飲食8大原則

多囊可以執行「減醣飲食」、「地中海飲食」,也有部分營養師建議可以做「生酮飲食」。以上這些飲食療法對於多囊只有一個大原則,就是:減少碳水化合物攝取量

※多囊必看注意事項
生酮飲食長期執行,可能會造成部分營養素缺乏、也會對肝腎造成負擔。多囊性卵巢體質常會伴隨代謝問題,每個人嚴重程度不同,要執行生酮飲食前,請先諮詢專業醫學營養知識人員。
了解生酮飲食的風險,Google搜尋🔎 生酮飲食 風險

如果不知道選哪種療法
也可以參考以下8個飲食原則:

一、選擇低GI食物

多囊性卵巢症一般而言比其他人難減重,因為高胰島素抗性會讓脂肪容易囤積,常用的「低脂高碳水化合物熱量減肥法」並不適用。事實上,每位PCOS適用的碳水化合物可能都不同,唯一相同的是要選低血糖指數食物。
延伸閱讀:多囊能自然懷孕嗎?要攝取哪些營養?

認識多囊性卵巢低碳飲食

二、補維他命B

頭髮、指甲皮膚神經和激素都依靠複合維生素B的成長,發展和維護。多囊性卵巢症的女性食用含有這些維生素的食物,不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益

三、多吃高纖食物

富含膳食纖維的食物,是保持多囊性卵巢症的女性健康的關鍵,如果多攝取膳食纖維,可吸附膽固醇,也有吸附膽酸的功能,則膽固醇不會停留在體內,就有降低膽固醇的功效。

四、少吃精製食物

多囊大原則是儘量吃「非精製食物」,如糙米、 五穀飯優於白米飯,白米飯又優於稀飯;硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包,軟雜糧麵包又優於白麵包;水果優於果汁;至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。



五、優質的蛋白質

補充足夠的蛋白質,可以帶來飽足感,幫助減肥控醣更順利,建議從瘦肉、豆類、蛋白攝取優質的蛋白質。
如果是吃素者,也可以從黃豆、豆腐、豆漿、豆干、豆皮等豆製品,補充蛋白質。

六、好的油脂來源

多囊性卵巢症候群也是一種發炎體質,不建議食用過多的反式脂肪或飽和脂肪酸,這兩種油脂都會加遽發炎症狀。建議吃富含「不飽和脂肪酸omega-3」高的油脂或魚類,或直接補充魚油的保健品為佳。

七、食用肌醇+葉酸,降雄性激素

肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性,以減少胰臟分泌胰島素,進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。



八、足夠的熱量

多囊患者最常會使用「節食」來減重,但是這會導致每天攝取熱量不足,反而造成反效果、讓多囊症狀更嚴重。
因此,多囊女性不能只靠少吃來減重,應該要以一天攝取2000大卡為目標去規劃適合的飲食菜單。

線上索取孕前調理營養試用包

多囊性卵巢如何降體脂肪

多囊患者可能胰島素代謝有先天性的缺陷,無法有效控制血糖,加上卵巢功能障礙,而出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」,約一半以上的患者會有肥胖的情形,而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,除了飲食習慣,也要搭配運動來改善。
多囊性卵巢症候群飲食這樣吃

多囊飲食的推薦食物(低GI)

1、洋蔥皮:

在用餐時攝取了多餘的脂肪,是瘦身的一大公敵。洋蔥皮,含有豐富的槲皮素而大受民眾青睞。因此,在食用多油脂的餐點時,搭配洋蔥皮一起吃,對瘦身很有幫助。

2、山楂:
是許多消脂茶的主要成分,所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。

3、大蒜:

含有蒜素和硒等礦物質,能降低血液粘稠度,減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助於增加高密度膽固醇,對減肥有利。

4、山苦瓜:

許多相關研究發現,苦瓜具有抗癌,預防動脈硬化、降血糖、減肥等效果。其中減肥、降血糖,頗受國外學者重視,為日後可製成藥品或健康食品,解決日益嚴重的第二型糖尿病及肥胖問題。

5、蛋白:

最新的研究顯示,蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能;蛋白裡所含的蛋白質,可以促使脂肪燃燒酵素活性化,抑制脂肪囤積。

澱粉五穀米、藜麥飯、花椰菜米、地瓜、南瓜
蛋白質雞肉、魚肉、雞蛋
低脂的豆類豆漿、黑豆水
油類葵花油、大豆油
飲品無糖飲品、薄荷茶
其他每天至少1.5碗以上的青菜、水果
多囊性卵巢優質食物

多囊性卵巢備孕營養推薦

多囊性卵巢備孕營養推薦

養卵品質:肌醇+葉酸

肌醇能提升卵子品質,在備孕初期對卵泡成熟有更好的影響。

試吃品索取>>多囊備孕蜜月套組

有益排卵:維他命D

維他命D補充不足可能會加劇多囊的症狀,足夠的維他命D有益多囊排卵與月經。

保養卵巢:白藜葡萄

白藜蘆醇可以發揮延緩卵巢衰退的作用,保護未成熟卵細胞或卵母細胞,提升懷孕的機會。

調理經期:聖潔莓

助調節女性經期相關的作用機制,對於多囊月經不規則的女生來說,是很好的天然調經營養品

抗氧化:Q10輔酶

補充輔酶 Q10 有助於改善與年齡相關的卵母細胞數量和卵子品質。

多囊元因解析👉 多囊懷孕機率低的原因

加入準備懷孕討論社團

多囊的妳一定要知道

多囊想懷孕必看!多囊症狀懶人包

沒有多囊也能吃肌醇養卵嗎?

多囊性卵巢症候群與肌醇:如何治療改善?

多囊想懷孕?提前90天養卵是關鍵!

線上備孕問題諮詢

留言