六大食物類型幫助備孕,大大提高受孕機率!

懷孕準備期如何吃?熬夜加班、三餐外食,已經是現代男女普遍的生活型態,在這樣高壓力及飲食不正常的狀況下,許多新手夫妻也出現備孕困境的狀況發生。到底男女飲食怎麼吃才能幫助懷孕呢?備孕期間吃什麼好,而又有哪些飲食紅燈區是不能觸碰的?幸孕福小編在這邊幫您一一解答!


1、補充深色蔬菜:菠菜、花椰菜、油菜
深色蔬菜皆含有豐富的葉酸、鐵、維生素A、B等,對於保養卵子、精子皆有很大的幫助。
懷孕前後都需要的葉酸有多重要?

2、優質蛋白質:豆類、堅果類、牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、牛奶等。
蛋白質是人類生命的基礎,是腦部、肌肉及內臟最基本的生成營養素,佔人體總熱量的10%~20%,每天在飲食中攝取優質蛋白質50-70克的優質蛋白,可以幫助卵子成長,提升卵子品質。

3、豆類:紅豆、黃豆、黑豆、豆漿等。
豆類除了擁有優質蛋白質以外,也富含維生素E、維生素B6,其中維生素E又為生育醇,是很好的抗氧化劑,也可以促進血液循環,防止老化,也可以幫助男性精子增加活動力,提升品質,對女性來說也能增加雌激素、改善多囊、增加子宮內膜厚度等。

4、海鮮類:牡蠣、蝦子等。
海鮮中鋅的含量非常高,為兩項的助孕營養,鋅的缺乏可能導致染色體異常,導致不孕問題或增加流產的風險。對於男性來說,鋅是維護正常睾酮生成和精子形成的重要關鍵。它存在精液中,對精子的形態和活動力有幫助。女性缺鋅則易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。補鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡,能促進卵子的健康。
男性補鋅也很重要,幫老公這樣補


5、維生素水果:柳橙、檸檬、鳳梨、奇異果、芭樂等。
水果含有豐富的維生素C,有天然的抗氧化劑,可以保護細胞及幫助排卵,且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。

6、富含鐵的食物:菠菜、黑芝麻、芹菜、葡萄、黑木耳、豬肝等。
不只在備孕中需要補鐵,懷孕、分娩的整個過程中,孕婦需要大量的鐵來保持身體營養的供給、運輸和體力的維持。鐵是制造血紅蛋白的基本元素,血紅蛋白是紅細胞裡的蛋白質,負責將氧氣輸送到身體的其他細胞。
10大最棒的補鐵食物這樣吃


補充葉酸、精胺酸、鐵



備孕飲食禁忌有哪些?

1、含咖啡因飲料:咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。 


2、冰飲、寒涼食物:容易造成體內血液不循環,手腳容易冰冷,子宮環境不佳。

3、辛辣燥熱食物:吃過多容易造成體內過於燥熱、上火。

4、加工食品:大多加工食品屬於精緻醣類食物,容易導致賀爾蒙分泌混亂,卵子精子品質降低。



5、酒精:酒精過量會造成不孕症的可能增加。

除了飲食之外,平時也要保持適量運動、充足睡眠,且不熬夜,才能提高受孕機率,若只有單靠飲食上的補充,很難達到最理想的效果,均衡的飲食加上適量的營養品保養,就能快快有好孕傳出!

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