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想懷孕必看!醫生說備孕吃葉酸?詳細原因、6大功效一次看

想懷孕必看!備孕前3個月補充葉酸6大功效、重點

備孕為什麼一定要補充葉酸,妳知道嗎?除了懷孕需要吃葉酸,其實孕前就必須補充了,有助於預防孕期胎兒神經管缺陷外。而備孕期間補充葉酸有助於養卵,還能幫助預防貧血等問題出現,不只女生要吃,男生吃葉酸有助於改善精子型態。一起來看看備孕吃葉酸的功效有哪些吧!


備孕吃葉酸的好處

葉酸是一種B群維生素,是人體中不可或缺的營養素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。

  • 備孕補充葉酸

懷孕前開始吃葉酸,有助女性體內葉酸濃度維持在一定水平,對於往後孕期媽媽、寶寶的健康維持。除此之外也有助於養卵、提高懷孕機率,讓卵子品質提升,提高胚胎的存活率!

  • 懷孕補充葉酸

準媽媽比一般成人更需要葉酸,因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀,也有貧血的可能,同時還會增加流產、早產的機率。缺乏葉酸容易導致神經管的缺損,會影響腦和脊柱的正常發育。
因此葉酸的重要性不可小覷!                           

準備懷孕、備孕懷孕補充葉酸功效

懷孕前吃葉酸6大重點

1、挑選活性葉酸

備孕葉酸推薦以活性為主,因為活性葉酸可以直接轉化有效利用,吸收度也較一般葉酸好。

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2、孕前3個月開始補充葉酸

從孕前3個月開始口服葉酸增補劑,如倍韻肌醇+葉酸、活性葉酸、孕婦維他命等,一直服用到懷孕後3個月,每日補充葉酸400微克(µg,1微克=1/1000毫克)。
葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同,不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸,其體內的葉酸就會消耗殆盡,因此補充葉酸不能間斷。

3、飲食上攝取富含葉酸的食物

改變傳統飲食結構,除了飲食中注意安排富含葉酸的食物,還應改變烹調方法,如做菜時不要溫度過高,時間不宜太長,因為葉酸不耐熱,稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

4、丈夫也應該注意攝取葉酸

對於計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足也會影響精蟲質量,降低受精成功率,所以備孕期間男生攝取葉酸也很重要!

5、葉酸要食補還是藥補

天然食物中所含的葉酸很不穩定。它們在遇光、遇熱或處於酸性環境中時容易失去活性,往往會在儲存、加工和烹飪的過程中大量地流失。
因此,女性在補充葉酸時,選擇藥補比食補更有效。 

葉酸食物top8

6、葉酸與肌醇一同服用,吸收效果更好

肌醇是一種維生素B8,具有提升卵子品質的效果,肌醇與葉酸為備孕不可或缺的營養之一,同時服用更容易使身體吸收利用。

延伸閱讀:肌醇是什麼?想懷孕補充肌醇+葉酸


 
孕前營養試用包索取

哪些食物含有葉酸營養?

  • 綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
  • 新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
  • 動物食品
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
  • 豆類、堅果類
食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。
  • 穀物
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 

懷孕前不要節食減肥?

體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關係,。
脂肪的過度減少,會不知不覺地造成停止排卵症狀明顯的閉經,而缺乏脂肪吸收,還會導致性紊亂。嚴重可能導致導致不孕症,若想懷孕需避免盲目減肥。
懷孕後需要良好的身心環境,減肥可能造成營養缺乏,還會導致孕婦的內分泌失調,除了對自身造成傷害,可能還會傷害到胚胎、胎兒,使胎兒失去正常的營養供給。
因此,備孕期與懷孕後都需維持適當的脂肪,避免過度減肥而影響自身與寶寶的健康。

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