備孕、懷孕為什要補充葉酸?選擇活性葉酸好處?

備孕、懷孕為什麼要補充葉酸?選擇活性葉酸好處?

葉酸是一種水溶性B9維生素,在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸也是準備懷孕及已經懷孕的女性必須補充的營養,研究顯示:懷孕初期葉酸缺乏可能導致胎兒神經管缺陷,導致腦部發育不全,甚至影響其他部位發展。其實備孕期間就應該開始補充葉酸,那麼該選擇一般葉酸還是活性葉酸呢?想知道的話就繼續看下去吧!

葉酸是什麼?

葉酸參與人體新陳代謝的全過程,是合成人體重要物質DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外,還可使眼、口唇、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加
準媽媽之所以比一般成人更需要葉酸,是因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀,也有貧血的可能,同時還會增加流產、早產的機率。更重要的是,缺乏葉酸可能造成胎兒腦神經發育不全!

一般葉酸與活性葉酸的差在哪?

台灣市售葉酸多數為合成葉酸,需要經過多層的還原才能讓身體利用,且較不易代謝出來;而活性葉酸(5-MTHF)較天然安全,吸收效果也相較一般葉酸來的好!
尤其做過基因檢測有補充需求者,醫生通常會推薦選擇活性葉酸補充。

準備懷孕如何補充葉酸?

懷孕前開始服用葉酸,能使女性體內的葉酸維持在一定的水準,使懷孕初期胚胎能有較好的營養環境。研究,婦女在服用葉酸後要經過4周的時間,體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。通常建議懷孕前三個月就要開始補充葉酸。

準備懷孕葉酸建議劑量:400mcg /天

備孕、懷孕、哺乳期的葉酸攝取量

已經懷孕如何補充葉酸?

確認懷孕,應持續補充葉酸至胎兒滿三個月,此時是胎兒腦神經發育的關鍵期,持續補充葉酸能支持胎兒正常成長,避免腦神經缺陷及脊柱裂。

已經懷孕葉酸建議劑量:400-600mcg /天

備孕、懷孕前後葉酸補充注意事項

準備懷孕、懷孕補充葉酸的功效


1、神經管畸形低發區的婦女需要增補葉酸

有人認為低發區的婦女懷孕時可以不服葉酸,這種認識的存在很可能成為出生神經管畸形兒的隱患。據調查,在低發區的育齡婦女中,仍有相當一部分人體內缺乏葉酸。因此低發區的婦女在懷孕前也絕不能掉以輕心。

2、服用葉酸能保證不生神經管畸形兒嗎?

葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因,但不是唯一的原因。服用葉酸增補劑是為了預防孕婦體內葉酸缺乏而導致的神經管畸形。還有家庭遺傳因素及其他環境因素等也可造成神經管畸形的發生,這些尚沒有確切的預防辦法。根據國內外的研究,服用葉酸增補劑可以預防80%的神經管畸形兒出生。

3、不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”。

葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸。而市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”,每片含葉酸5毫克,相當于片的12.5倍。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片,因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響。因此提醒孕婦要聽從醫生和保健人員的指導,切忌自己濫服藥、亂買藥。

4、選擇「活性葉酸」

補充劑傳統加工葉酸(Folic acid),本身無法產生作用,需要進行4次轉換,活性葉酸(5-MTHF)能讓身體直接吸收不經轉換,效果更直接​​。


https://www.facebook.com/groups/283231938451741/


日常飲食補充葉酸

8種天然的葉酸食物

許多食物中都含有葉酸,例如肝臟,深色葉類蔬菜如橄欖菜,綠色蘿蔔以及羅馬尼亞生菜,花椰菜與蘆筍;橘類水果與果汁,全穀類產品;麥根,乾豆類的花豆,蠶豆,鷹嘴豆及黑眼豆。

http://www.mamago.co/pregnant/

葉酸的副作用

建議一天不補充過量的葉酸,雖然葉酸屬於水溶性維生素,攝取過多會排出體外,不過若高劑量攝取的話,可能會造成腸胃不適的症狀。

延伸閱讀

葉酸不是只有懷孕才要補充!完整解析功效
準備懷孕前90天養卵關鍵期!
男女試管療程植入前、中、後完整飲食指南



留言