備孕/懷孕前葉酸4件事,原來吃活性葉酸有這些好處!

備孕、懷孕為什麼要補充葉酸?選擇活性葉酸好處?

葉酸是一種水溶性B9維生素,在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。妳知道備孕中、懷孕前的營養準備,少了葉酸對於孕期中的胎兒也會有影響嗎?而葉酸也有分活性、一般的,到底備孕期應該選擇哪種葉酸?懷孕還要繼續吃單方葉酸嗎?,想知道的話就繼續看下去吧!

葉酸是什麼?

葉酸參與人體新陳代謝的全過程,是合成人體重要物質DNA的必須維生素。因為葉酸是水溶性營養素,無法儲存於人體中,因此建議透過食物、營養品來做補充。
由於現代外食飲食習慣,據統計報告指出國人超過60%都有葉酸不足的現象,而葉酸不足恐影響卵子、精子品質低下,也大幅增加胎兒早產、出現神經管缺陷的風險

孕前吃葉酸必知的4件事

1、神經管畸形低發區的婦女需要增補葉酸

有人認為低發區的婦女懷孕時可以不服葉酸,這種認識的存在很可能成為出生神經管畸形兒的隱患。據調查,在低發區的育齡婦女中,仍有相當一部分人體內缺乏葉酸。因此低發區的婦女在懷孕前也絕不能掉以輕心。

2、服用葉酸能保證不生神經管畸形兒嗎?

葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因,但不是唯一的原因。服用葉酸增補劑是為了預防孕婦體內葉酸缺乏而導致的神經管畸形。還有家庭遺傳因素及其他環境因素等也可造成神經管畸形的發生,這些尚沒有確切的預防辦法。根據國內外的研究,服用葉酸增補劑可以預防80%的神經管畸形兒出生。

3、不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”。

葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸。而市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”,每片含葉酸5毫克,相當于片的12.5倍。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片,因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響。因此提醒孕婦要聽從醫生和保健人員的指導,切忌自己濫服藥、亂買藥。

4、選擇「活性葉酸」

補充劑傳統加工葉酸(Folic acid),本身無法產生作用,需要進行4次轉換。而活性葉酸(5-MTHF)能讓身體直接吸收不經轉換,人體吸收利用率更高,據研究顯示比起一般高於10倍。
尤其不孕症基因缺陷需求、卵子/精子品質不佳者,醫生通常會推薦選擇活性葉酸補充,有助於胚胎著床率增加。
準備懷孕、備孕補充葉酸的功效

備孕期葉酸劑量

懷孕前開始服用葉酸,有助維持備孕女性體內的葉酸濃度。研究顯示,婦女在服用葉酸後要經過4周的時間,才能讓葉酸缺乏的情況獲得改善。通常建議懷孕前三個月就要開始補充葉酸。
有養卵需求的婦女,可以搭配肌醇、Q10一同補充。

準備懷孕葉酸建議劑量:400mcg /天

備孕、懷孕、哺乳期的葉酸攝取量

已經懷孕如何補充葉酸?

確認懷孕,應持續補充葉酸至胎兒滿三個月,此時是胎兒腦神經發育的關鍵期,持續補充葉酸能支持胎兒正常成長,避免腦神經缺陷及脊柱裂。
前三個月可以持續補充單方葉酸,到第四、五個月可以換成含有葉酸的孕婦維他命即可。

已經懷孕葉酸建議劑量:400-600mcg /天

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這些食物也能吃到葉酸

8種天然的葉酸食物

許多食物中都含有葉酸,例如肝臟,深色葉類蔬菜如橄欖菜,綠色蘿蔔以及羅馬尼亞生菜,花椰菜與蘆筍;橘類水果與果汁,全穀類產品;麥根,乾豆類的花豆,蠶豆,鷹嘴豆及黑眼豆。

備孕葉酸的副作用

一天最多可以吃到2000mcg(也就是2mg)的葉酸,理論上對人體沒有副作用,少數體質敏感可能出現腸胃不適。
雖然葉酸屬於水溶性維生素,喝水有助排出過量的營養素。但同時葉酸尚未被身體吸收,就排出了,等於吃過多的葉酸都是白做工。建議選擇好吸收的葉酸型態,分次補充。
同時搭配健康飲食、規律運動,才有助於達到備孕、懷孕營養補充目的。

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