懷孕前做好養卵功課|準備懷孕前90天養卵關鍵期!

懷孕前做好養卵功課|準備懷孕前90天養卵關鍵期!

備孕中的妳有注意到這點嗎?雖然卵巢與卵子的健康程度與年齡有很大關係,但其實還有許多因素也會影響卵巢及卵子品質,一顆健康的卵子生成大約需要90天,90天內是準備懷孕的養卵關鍵期!期間該如何養卵,提高卵子品質與懷孕機率?健康的飲食及生活習慣是非常重要的。


影響懷孕機率的因素

1、適當的生理週期
2、健康的排卵週期
3、體內荷爾蒙平衡
4、健康的卵子品質


排卵期的真實數據

養卵為什麼很重要

維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一,關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大,但研究顯示,透過飲食、運動及營養補充來養卵,還是能夠有效改善卵子品質。

卵子生長週期:90天

一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,每個月會有1~3個卵子會在卵巢裡開始成熟,其中最成熟的卵子被身體釋放出來,此一釋放過程就是排卵。

卵子90天的成熟過程
 

備孕養卵90天,如何維持卵子品質

1、多運動

養卵運動如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等,能增加身體中的血液循環,並使血液中含氧量增加,幫助改善卵巢的血液循環。

2、平衡荷爾蒙

由於卵子的生成依靠的是體內FSH與LH相互作用,如果體內荷爾蒙不平衡,可能導致不排卵,或是經期不正常導致不易受孕。

3、攝取養卵食物

日常養卵食物補充

養卵飲食在日常中也有許多,平時可以增加攝取有助於養卵的原型食物,另外深綠色蔬菜中也有許多含有葉酸,對於孕前的準備也很有幫助哦!

4、補充養卵維他命-肌醇、葉酸

  • 肌醇
    又稱為維生素B8,在卵子細胞內主要功能為傳遞訊息,備孕期間補充肌醇可以幫助提升卵子品質
    推薦閱讀:了解肌醇完整功效、副作用


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  • 葉酸
    準備懷孕的你,挑選葉酸,可選擇補充活性葉酸,活性葉酸可以直接轉化有效利用,吸收度也較一般葉酸好!補充葉酸更能預防嬰兒神經管缺陷。

  • Q10
    輔酶Q10是人體體內的一部分,年輕的時候身體可以充分的製造,年紀越大製造的量越少,在女性備孕方面Q10主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。

  • DHEA
    DHEA
    含有天然雌性激素,能刺激卵巢分泌荷爾蒙,延緩卵巢老化、提升卵巢的機能,尤其有AMH值低、卵巢早衰的女性都建議可以補充,不過要注意患有子宮肌瘤、巧克力囊腫,且大於3公分,建議先諮詢醫生後做補充。

5、助孕按摩

膝關節上的血海,踝關節上的三陰交,踝關節旁邊的復溜、照海,足底的湧泉,下腹部的關元、氣海、神闕等穴位,自己用食指在這些穴位上點按,每天2~3次,每次20分鐘,可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善,有益於卵巢的保養。

助孕穴道

6、適當排解壓力

壓力也是導致卵子品質下降的原因之一,90天養卵關鍵期應保持愉快心情,多安排旅遊或私人行程、做有興趣喜愛的事來排解壓力,對提升卵子品質也很有幫助。

孕前三個月,一般體質養卵指南

第一個月0~30天

  • 補充肌醇+葉酸、Q10、維他命D
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩
  • 運動,每天至少半小時散步

第二個月31~60天

  • 增加維他命E抗氧化劑
  • 補充肌醇+葉酸、Q10、維他命D
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩(避開經期)
  • 運動,每天至少半小時散步

第三個月61~90天

  • 增加維他命E抗氧化劑
  • 補充肌醇+葉酸、Q10、維他命D
  • 吃健康的飲食
  • 適當的助孕按摩(避開經期)
  • 運動,每天至少半小時散步

一旦確定懷孕,請中止以上補充方法,改以補充活性葉酸貨孕哺綜合維他命即可!

健康的卵子品質為每個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項,尤其當年齡超過30歲的婦女,以上至少持續進行90天,能夠充分提升卵子品質喔!

留言

  1. 寫得非常詳細! 已經求子多年了... 謝謝分享~

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    1. 您好,謝謝您的肯定,有任何備孕相關問題,都歡迎您至助你好孕粉專,私訊詢問小編哦!
      https://www.facebook.com/Womensfertility

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