9種男人備孕維他命推薦！改善精蟲品質必吃 (瑪卡、精胺酸、Q10...)

備孕中的夫妻若超過一年還未有消息，除了可能是女性的關係之外，男性的精子也是關鍵之一，現今男性「不孕症」盛行率越來越高，越來越多精子數量少、精蟲活動力不足、精蟲型態和品質差....等等的狀況，因此養精的保健食品維他命也越來越多元，例如瑪卡、精胺酸、葉酸或是Q10等。

男人備孕想養精推薦應該吃什麼？還有什麼備孕方法？

幸孕福幫您整理了，幫助提高男性生育能力的9大男性助孕營養素。

「自由基」對精蟲的殺傷力

「自由基」之所以對人體細胞有害，是因為它細胞內的去氧核醣核酸（DNA）和自由基發生反應後會遭受破壞，造成老化速度變快，並增加致癌機率。

精蟲細胞是一個活力四射的活細胞，科學研究證實，不論是直接或是間接的作用，自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。

常見對精蟲品質因素：

經常外食，接觸塑化劑
抽菸、飲酒過度
疲勞過度、作息不正常
久坐、鮮少運動
高溫環境

以上這些都會讓精子，更承受更高「氧化壓力」。

想要提升精子抗氧化能力，可以透過補充維生素來消除自由基，而這些維生素就被稱為「抗氧化維生素」，它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12。

網友分享： 9大孕前營養素推薦，不孕與養精必看

9大男性備孕養精營養

抗氧化的維生素該如何補充，才有助於打擊自由基？平時備孕男性可以從哪些食物中攝取補充？就讓我們一起看下去！

１、維生素B12

維生素B12在DNA合成的過程中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多，並且也會提高不正常精蟲的比例。

如果人體內的自由基越多，越有機會影響精蟲的型態及活動力，而精液中的維生素B12及葉酸的含量越多，能夠影響精蟲的自由基含量就越少。

★每日建議攝取量：衛生署對正常人的建議量為每天5微克（mcg）

２、維生素C

如果缺乏維他命C會使精蟲活動力變差、或是精子和卵子結合不良，即使順利受孕也有機會流產。因此平時應多攝取富含維他命C的食物，像是各種深綠色蔬菜或是新鮮水果。

３、Co Q10

Q10具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。男性吃Q10也被證實能夠改善男性的精蟲活動力及增加精子數量。

延伸閱讀：男生吃Q10能改善精蟲型態、活動力?！

４、維他命E

維他命E也具有抗氧化效果，缺乏維生素E會干擾男性的正常生殖功能。導致睾丸損傷，從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。補充維生素E也可能對精子的質量和活力有益，讓精子免受自由基影響。

延伸閱讀：維他命Ｅ男女都需要補充嗎

而精子在過程中發育成熟，需要９０天左右的時間，如有精蟲活動力差、精蟲品質不佳的狀況，建議在備孕計畫前三個月補充助孕維他命調養。

5、瑪卡(馬卡/MACA)

瑪卡Maca的主要成分是蛋白質，內含各種人體必需的胺基酸，還有多種維生素(B1、B2、B6、B12、C、E...)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅...)豐富營養成分蘊含在內。研究指出，每日服用500-1000mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響)，對精液量、精蟲數量及精蟲活動力皆有明顯的改善及幫助。

延伸閱讀：除了增強體力，瑪卡另外5種男女補充好處大公開！