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9種男性備孕維他命推薦!改善精蟲品質必吃

9種男性備孕維他命推薦!改善男性精蟲活動力、品質、數量
備孕中的夫妻若超過一年還未有消息,除了有可能是女性的關係之外,男性的精子也是關鍵之一,現今男性「不孕症」盛行率越來越高,越來越多精子數量少、精蟲活動力不足、精蟲型態和品質差....等等的狀況,因此養精的營養品也越來越多元,例如瑪卡、精胺酸、葉酸或是Q10等。

男性備孕想養精應該吃什麼?還有什麼備孕方法?幸孕福幫您整理了,幫助提高男性生育能力的9大男性助孕營養素。

「自由基」對精蟲的殺傷力

自由基」之所以對人體細胞有害,是因為它細胞內的去氧核醣核酸(DNA)和自由基發生反應後會遭受破壞,造成老化速度變快,並增加致癌機率
精蟲細胞是一個活力四射的活細胞,科學研究證實,不論是直接或是間接的作用,自由基對精蟲細胞都具有殺傷力
常見對精蟲品質因素:
  • 經常外食,接觸塑化劑
  • 抽菸、飲酒過度
  • 疲勞過度、作息不正常
  • 久坐、鮮少運動
  • 高溫環境
以上這些都會讓精子,更承受更高「氧化壓力」。
想要提升精子抗氧化能力,可以透過補充維生素來消除自由基,而這些維生素就被稱為「抗氧化維生素」,它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E 及B12

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9大男性備孕養精營養

抗氧化的維生素該如何補充,才有助於打擊自由基?平時備孕男性可以從哪些食物中攝取補充?就讓我們一起看下去!

9大男性備孕養精維他命

1、維生素B12

維生素B12在DNA合成的過程中扮演重要的角色。缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多,並且也會提高不正常精蟲的比例。

如果人體內的自由基越多,越有機會影響精蟲的型態及活動力,而精液中的維生素B12及葉酸的含量越多,能夠影響精蟲的自由基含量就越少
★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天5微克(mcg)

2、維生素C

如果缺乏維他命C會使精蟲活動力變差、或是精子和卵子結合不良,即使順利受孕也有機會流產。因此平時應多攝取富含維他命C的食物,像是各種深綠色蔬菜或是新鮮水果。

3、Co Q10

Q10具有抗氧化功能,是一種非常好的細胞膜穩定物質,可以對抗自由基的破壞。男性吃Q10也被證實能夠改善男性的精蟲活動力及增加精子數量

Q10功效有哪些?

4、維他命E

維他命E也具有抗氧化效果,缺乏維生素E會干擾男性的正常生殖功能。導致睾丸損傷,從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。補充維生素E也可能對精子的質量和活力有益,讓精子免受自由基影響。
延伸閱讀>>維他命E男女都需要補充嗎

而精子在過程中發育成熟,需要90天左右的時間,如有精蟲活動力差、精蟲品質不佳的狀況,建議在備孕計畫前三個月補充助孕維他命調養。   

5、瑪卡(馬卡/MACA)

瑪卡Maca的主要成分是蛋白質,內含各種人體必需的胺基酸,還有多種維生素(B1、B2、B6、B12、C、E...)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅...)豐富營養成分蘊含在內。研究指出,每日服用500-1000mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾(但血液中的睪固酮及雌二醇濃度則不受影響),對精液量、 精蟲數量及精蟲活動力皆有明顯的改善及幫助。 

6、

"鋅"幾乎是人體內所有細胞中最不可或缺的礦物質,人體內超過兩百種酵素都含有鋅,它們是人體中許多化學反應的催化劑,少了這些催化劑,人體的新陳代謝就會停擺,造成生命現象無法繼續延續的狀況。

7、精胺酸

精胺酸為一氧化氮的前驅物,一氧化氮能使血管擴張,而精胺酸也可以改善腎臟血流量。精胺酸在人體內參與許多大大小小的生理作用:例如肝臟中氨的代謝,精子的形成,傷口的癒合與免疫系統的維持等,也是肌肉形成的成份
延伸閱讀>>精胺酸有什麼功效、副作用?對懷孕有幫助?

8、葉酸

根據2001年在《生殖與不孕》(Fertility & Sterility)國際期刊的發現,葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲總數有密切的關係。
在同期刊2002年的研究中指出,葉酸(每天5mg)和鋅(每天 66mg)的補充,在不孕症的男性身上,可以顯著提升74%的精蟲數量。由此可見葉酸對於男性備孕是非常重要的營養。

★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天400微克(mcg)

延伸閱讀>>
男性備孕推薦吃葉酸?原來葉酸對提升精蟲品質有幫助!

葉酸對男性備孕的好處

9、維他命A

維生素A存在於水果、蔬菜、肉中,在男性孕前調理方面,適量的補充對於增加精蟲數有幫助。

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希望大家在享受美食的同時,也能兼顧生理健康! 充足的營養不但是維持健康的基礎,更能提供與生殖行為有關的種種養料。  


當然,性與愛是分不開的,吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐,再洗個熱水澡舒解壓力,點幾根蠟燭培養氣氛,自然就可以有個美好的夜晚,等待好消息的來臨。

留言

  1. 我平常就有在給老公吃瑪卡、鋅還有Q10,原來其他的營養素也有對備孕男性這麼有幫助~

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    1. 瑪卡、Q10跟鋅算是大家比較熟知的男性備孕營養素
      其實還有很多營養對男生也很有幫助喔

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