延遲生育想凍卵,飲食營養該如何準備?十大凍卵前養卵方法推薦

【推薦十大凍卵前養卵方法】35歲凍卵黃金期,飲食營養如何準備?

近幾年來,晚婚與晚生的人愈來愈多,卵子大約從35歲之後就會快速老化,不少女性顧及日後懷孕的問題,都會趁著卵巢功能尚未衰退時先將卵子「凍起來」以免之後變成高齡卵子品質不佳。「凍卵前,原來需要先養卵,我要怎麼調養身體?讓卵子品質變好?」其實凍卵前準備,飲食調整也是很重要的一個環節。我們都知道精、卵的品質決定了後續胚胎發育的狀況,但什麼情況是影響卵子品質的因素,我們又應該如何改善呢?

凍卵前90天養卵準備

卵子成熟過程 養卵90天提升卵子品質

取卵前要先養好卵、讓體質維持在最佳狀態,有了漂亮的卵子及精子,著床才會更穩定,生出來的寶寶也會更健康。 而一個健康的卵子從產生到排出大約需要90天的週期,因此建議預計凍卵的前三個月就要開始調理身體,提升自己卵子的品質是非常重要的,有了良好的卵子,將來不管是在做試管或是受孕成功的機率也都會比較高,讓試管一次就中獎!
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35歲前凍卵 懷孕成功率大

女人的卵巢一出生就決定會有幾顆了。子宮可以等、但卵巢不能等,因此凍卵的時間點很重要,建議凍卵要把握35歲前的黃金期,因為年輕卵子的細胞分裂會比較活躍,超過35歲後卵巢狀況就會開始走下坡。

美國哈佛大學就針對不孕症做了一項研究,統計出不同年紀的女性,需要凍多少顆卵子才能成功生育一個寶寶,研究結果指出,40歲的女性若想凍卵,大約需要凍60~70顆卵子,才有九成的機會擁有一個寶寶;若是37歲的女性,凍卵顆數大約需要30顆左右。

※應該好好把握35歲前凍卵,這時卵子的品質較佳,且取卵數量約在20顆左右,活產率就可達90%。
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凍卵前該如何調理身體呢?

一、多攝取幫助養卵的食物,提升卵子品質

凍卵前的五大營養補充:膠質、蔬菜、蛋白質、豆類、水果

  • 高蛋白質

多吃蛋白質高的食物,有利於卵泡的生長。蛋類與奶製品都含有豐富的蛋白質、鈣質,而且現代人工作壓力大,甚至會出現睡眠障礙等,晚上正是養陰、養卵的時間,所以建議睡前喝一點豆漿、牛奶幫助減壓。

  • 深綠色蔬菜

菠菜、花椰菜、油菜
可以多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜,裡面含有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等...葉綠素的含量高,可以幫助身體營養的吸收、調養氣血,促進卵的滋潤。

  • 含膠質的食物

豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤
多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰不足的現象,幫助穩定體內的雌激素平衡,也能把白木耳、黑木耳打成汁,搭配牛奶一起喝,除了熱量低,又能夠滋陰養顏,對女性的好處非常多。

  • 豆類

紅豆、黃豆、黑豆、豆漿
豆類含有豐富的維生素E、維生素B6,其中維生素E又稱生育醇,可幫助女性排卵。

  • 水果類

芒果、木瓜、釋迦
水果應選擇鮮豔、溫性的種類,這種皆含有豐富的維生素C,天然的抗氧化劑,可以保護細胞及幫助排卵。
容易手腳冰冷或躁熱的體質,則應少吃寒涼的水果。

二、凍卵前補充雌激素食物促排卵

凍卵孕前營養品:維生素D、維生素E、肌醇、山藥DHEA、白藜蘆醇、黑豆水、葉酸+B、Q10
隨著年紀增加,卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素減少,建議可多補充含有豐富雌激素的食物,雌激素能促進濾泡成熟、排出漂亮的卵子,但如有子宮肌瘤、內膜異位等問題則不建議食用。

  • 黑豆

黑豆中富含對人體有益的胺基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷...等多種微量元素,更有豐富的雌激素能幫助維持卵巢健康及穩定子宮內膜,一般建議可於排卵後至經期前這段時間每天服用一杯黑豆水。你不知道黑豆有這些好處!

  • 山藥

山藥是一種具有良好滋陰作用的食物,含有豐富的雌激素,而且在市面上也容易找到。

三、什麼助孕營養品適合在凍卵前補充呢?


◎能幫助養卵的營養品

  • 肌醇
肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8,多項研究指出,肌醇能夠提高卵巢的胰島素敏感性,幫助改善卵子的品質,提升受孕機率!


  • 維他命D
維他命D在卵巢裡面是可以影響賀爾蒙的作用與產生,例如,FSH、AMH、黃體賀爾蒙...等等,最新的研究顯示,維他命D確實可以調節FSH與AMH的作用,提升卵巢黃體產生黃體賀爾蒙。


◎能幫助抗氧化的營養品

為了避免卵子老化,可以多補充以下的抗氧化營養品來幫助維持卵巢年輕、延緩衰退。

  • Co Q10
Q10已被證實可以幫助女性改善卵子的質量及提高胚胎質量。對於所有年齡的備孕女性都是一個很好的養卵方式。輔酶Q10提高卵子品質?不可不知的備孕、助孕營養

  • 白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種抗衰老的營養素,除了能夠保存生育能力,保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞,對於卵子的質量提升也有益處。想懷孕?瞭解助孕白藜蘆醇功效、注意事項與Q&A

  • 維生素E
是脂溶性維他命,也是很好的抗氧化劑,可以促進血液循環,防止老化,維生素E也很常被用於改善流產與不孕等等問題。如補充Q10、維生素C可讓已代謝掉的維生素E再恢復。補充維他命E抗氧化,助孕男女都需要!

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四、規律運動,養出優質卵子

運動不僅對身體好,多運動也有助於懷孕,可鍛鍊女性骨盆,促進體內腦內啡與性激素的分泌,提升胚胎的著床率,增加懷孕的機會,舉凡跳繩、飛輪運動、凱格爾運動、游泳及瑜珈都很適合!

五、均衡營養,避免營養失調

補充水果和蔬菜,瘦肉蛋白,全穀物,乳製品和健康的脂肪來源,可以幫助提升懷孕機率,另外,許多人認為準備懷孕期間不應該喝咖啡,實際上,根據美國生殖醫學學會的說法,在懷孕前每天喝1到2杯咖啡或少於250毫克的咖啡因對受孕機率其實沒有影響。

六、保持好心情,卵子質量更佳

心理準備是一項非常重要的備孕準備工作,大家可能聽說過這樣的情況,有的人很想懷孕,為了懷孕了做了很多事,但結果始終沒懷孕;但有的人心情很放鬆,享受著和諧的性生活,保持正常的生活節奏,反而輕輕鬆鬆就懷孕了,有著愉悅的心情也是佔成功懷孕因素很大的一部分。

七、戒菸、避免喝酒

香煙中的尼古丁和一氧化碳,可以加速女性卵子的損失,而每天喝1-2杯酒也會使女性更難以懷孕。

八、排卵期間「做一休一」

根據美國生殖協會的說法,排卵日前後3天皆是容易懷孕的日子,對大多數夫妻來說,每隔一天行房一次是比較有可能做到的。

九、少吃止痛藥,保持卵子活性

歐洲女性調查研究顯示,25-35歲平均每人每年服用77片止痛藥,會使體內卵子活性降低。止痛藥可能抑制大腦神經,長期服用會影響神經中樞,對卵巢發出的指令速度降低,使卵子活性減弱,因此需要盡量避免補充止痛藥。

十、把握凍卵黃金期,凍卵前要提升卵子品質

目前凍卵技術已相當普遍,但花費金額不便宜,也會再額外加收年保存費,建議要先做足事前準備再下決定。而之後取出的卵子是否能成功受精,取決於當時的卵子品質,因此無法確保每次凍卵的成功率。

所以在凍卵前我們應該要先提升卵子品質,除了飲食調整並非全部,也一定要有充足的睡眠,搭配適量運動才能打造出良好品質的卵子,建議若打算要凍卵的女性,要把握35歲以前的卵子品質進行凍卵,卵子解凍的活產率大概是90%,最好在45歲前解凍將形成的胚胎放回子宮,最晚不超過50歲。


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