肌醇(Inositol)是準備懷孕中常見的營養素，無論是在PTT、DCARD、論壇及網路社群平台，都能經常看到肌醇的討論文章！肌醇對於多囊卵巢症候群的女性有許多幫助，如養卵、改善不排卵及緩解多囊的症狀，其實一般女性備孕也可以補充，可做為日常養卵營養素。那麼今天就要帶你更進一步了解助孕肌醇的完整功效、好處、副作用。
肌醇是什麼？
肌醇是一種水溶性營養素，俗稱為維生素B8。在女性調理與準備懷孕方面，也可用於治療多囊性卵巢症侯群PCOS，包括改善不排卵等，詳見如下。
肌醇的助孕功效？
- 幫助養卵
研究顯示，肌醇可以改善卵巢的功能，並具有改善胰島素敏感性的作用。能夠協助活化卵巢細胞內的鈣離子通道，促使卵子更成熟，達到提升懷孕機率的效果。
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- 提升卵子的品質肌醇已被證明可以改善多囊性卵巢症候群女性的卵子品質，肌醇具有效果優良的抗氧化成分，可降低雄性激素、調節胰島素。肌醇和鈣的影響有著直接關鍵作用，能促使卵子內的細胞更為成熟，並形成品質較好的卵子。
- 降低妊娠期糖尿病的風險
根據研究，在整個妊娠期間補充肌醇可以有效降低多囊女性罹患妊娠期糖尿病的風險，在另一項關於婦科內分泌學的研究實驗則表示，有食用肌醇組的多囊孕婦的妊娠期糖尿病患病率為17.4%，而沒有食用肌醇對照組則為54%。
- 改善多囊性卵巢(PCOS)的症狀
研究顯示，補充肌醇可能會降低睾丸激素（雄性激素），降低雄性激素可以減少許多令人痛苦的多囊症狀，包括面部、腹部和四肢過多的體毛、痤瘡、過多的青春痘和不規則排卵。女性可以透過食用肌醇、飲食的改變來降低雄性激素。
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準備懷孕補充肌醇的劑量與時間？
因一顆卵子的生成時間約90天，建議肌醇至少連續補充3個月以上，尤其是多囊性卵巢症候群及計畫進行試管嬰兒或人工療程者。
- 每日建議劑量
一般體質：1000mg/天
多囊體質：2000mg/天
含有肌醇的天然食物？
肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中，多吃這四類，就可以攝取到天然肌醇。
- 五穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
- 蔬菜類：冰花、高麗菜。
- 水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
- 動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等。
肌醇是否有副作用？
- 口服時：肌醇對於大多數成年人來說是安全的。只有部分少數人會引起噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈。
- 糖尿病：如果患有糖尿病並使用肌醇，請注意是否有低血糖（低血糖）的跡象，並仔細監測血糖。
肌醇食用注意事項
肌醇在懷孕期間可能會影響催產素和子宮收縮，故懷孕後應立即停用。
在食用任何補充劑之前，應該諮詢醫生或專業人員，以確保是食用安全劑量範圍內。
如何正確挑選肌醇品牌？
1.其他額外添加成分
選購時不妨檢查一下肌醇是否有添加維他命D、葉酸，對於整體的吸收上會有更加乘的效果，複方補充優於單方肌醇。
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2.內容標示明確、符合安全劑量
肌醇成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。
3.產品有檢驗報告，安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。
4.單顆劑量在合適範圍
肌醇單顆最佳含量為480~1000mg；並分次於餐後食用，可獲得較好的吸收率。
5.提供1對1專業營養諮詢的品牌
選擇有專業線上客服1對1諮詢，能及時給予營養建議及完善的售後服務。
延伸閱讀
肌醇要吃也要吃對種類
回覆刪除http://ivfinuk.blogspot.co.uk/2016/03/pcos-inositol.html
請問什麼時候食最好?例如飯後?睡前?
回覆刪除您好，建議早上飯後食用唷!
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