認識肌醇(Inositol)~什麼是肌醇?
肌醇的功效:
‧屬於水溶性維生素B群的一員,是親脂肪性的維生素。
‧最主要的功能是幫忙清除肝臟脂肪、預防動脈硬化。
‧協助體內脂肪的重新分配,減少三酸甘油脂的堆積,改善高血脂症。
‧對脂肪、膽固醇代謝也相當重要,供給腦細胞營養,對腦細胞的發育與
健全有不錯的功效。
‧對毛髮生長有益,能促進健康毛髮的生長、防止掉髮,並能預防濕疹。
‧充分地攝取肌醇和膽素,可使維生素E達到人體最佳的吸收狀態。
‧卵磷脂中,最主要的有效成分便是肌醇及膽素。
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肌醇缺乏時的症狀
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肌醇過量攝取的結果
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‧神經病變
‧長期缺乏容易產生濕疹
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‧尚無研究指出服用大量肌醇會產生副作用,但如果要長期大量使用,一定要先請教醫生。
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特別需要肌醇的人 :
症狀
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肌醇效果
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肌醇用量
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常攝取含咖啡因食品者
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由於攝取過量的咖啡因可能會導致體內缺乏肌醇,會造成肌醇缺乏症,所以在攝取含咖啡因的食品如咖啡、茶時,應注意多補充肌醇。
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每天500mg
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濕疹、牛皮癬患者
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攝取足夠的肌醇,可以有效預防濕疹的發生。
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6克/每天。
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膽固醇、血脂肪偏高或動脈硬化者
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適量攝取肌醇及膽素,對改善這些症狀有一定的幫助。
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·
6克/每天。
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多囊卵巢綜合徵PCOS
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PCOS is a condition affecting women that is associated
with high androgens, reduced fertility, impaired weight loss, and these
problems seem to stem from insulin resistance.
As myo -inositol is thought to alleviate insulin
resistance, it is being investigated for its role in PCOS
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PCOS : 連續12週,每天1200mg肌醇
PMS:一日3次,每次4000mg
For the treatment of polycystic ovarian syndrome
(PCOS), myo-inositol is taken in the range of 200-4,000mg once daily before
breakfast; the higher dose seems to be used more often and seems more
effective.
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恐慌症
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· 每天12至18克。
Supplementation of 18g inositol daily in persons with
panic disorders, supplementation is as effective as 150mg fluvoxamine in
reducing anxiety symptoms associated with panic.[62]
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強迫症
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適量攝取肌醇,可以幫助增強記憶力。
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肌醇18克,每天。
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參考來源
http://examine.com/supplements/Inositol/
肌醇的烹飪特性:
‧在服用卵磷脂時,會增高體內磷的量,因此應同時服用鈣質,以保持身體內磷及鈣的平衡。
‧最好和膽素及其他的維生素B群一起服用。
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五穀雜糧類
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花生、燕麥、扁豆、麥芽、白花豆、全榖製品……等。
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其他
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啤酒酵母、牛奶、未精製糖蜜,與牛腦、牛心……等動物內臟。
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最佳肌醇食物攝取TOP 10:
TOP 1
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TOP 2
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TOP 3
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TOP 4
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TOP 5
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小麥胚芽
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豌豆
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柳橙
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哈密瓜
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葡萄柚
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TOP 6
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TOP 7
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TOP 8
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TOP 9
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TOP 10
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桃子
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動物肝臟
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高麗菜
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地瓜
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葡萄乾
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肌醇要吃也要吃對種類
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請問什麼時候食最好?例如飯後?睡前?
回覆刪除您好,建議早上飯後食用唷!
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