【備孕飲食吃什麼?】備孕過程一次成功!男女孕前維他命保健食品統整推薦


想懷孕、準備懷孕調整體質,備孕飲食要吃什麼?一次成功的備孕秘訣,讓你準備懷孕更有效率!正確的心態、營養食品輔助、適當的醫療協助,都可以幫助成功懷孕!想懷孕要先學會「備孕」教你飲食怎麼吃、保健食品怎麼挑選,讓你順利懷上小寶貝!


備孕飲食-女性8大營養保健食品、維他命推薦


卵子品質是備孕成功的關鍵之一,常聽到準備懷孕前需要養卵90天,這是因為一顆健康的卵子生成大約需要90天,因此維持良好的習慣及正確的營養補充是很重要的!


1.備孕維他命-肌醇

肌醇是維生素B8,是一種水溶性營養素,能夠促進卵子成熟、提升卵子品質,每天適量補充肌醇可以幫助調整孕前體質、提升懷孕機率。
  • 一般體質怎麼吃肌醇?
  /建議每天500-1000mg
  • 多囊性卵巢怎麼吃肌醇?
  /建議每天2000mg

2.備孕維他命-葉酸

備孕、懷孕補充葉酸功效、好處

葉酸也是水溶性維生素B群,能幫助胎兒腦神經發育,避免早期缺陷,是備孕到懷孕初期的關鍵營養之一,可以從準備懷孕吃到懷孕三個月。
*挑選葉酸,可選擇補充活性葉酸,活性葉酸可以直接轉化有效利用,吸收度也較一般葉酸好。
  • 葉酸每天建議補充劑量?
  /建議每天600-800微克

3.備孕維他命-維生素D

維生素D是一種脂溶性營養,可經由適當的陽光照射由人體自然合成,備孕中難以懷孕的女性通常伴有維生素D缺乏的現象,發生率約為21-31%左右,多囊性卵巢補充維生素D更能幫助調節內分泌、雄性激素、胰島素,達到改善多囊的功效。
  • 維生素D建議補充劑量?
  /建議每天600-4000IU(視缺乏程度而定)

4.備孕維他命-CoQ10

輔酶Q10是人體體內的一部分,年輕的時候身體可以充分的製造,年紀越大製造的量越少,在備孕助孕方面Q10主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。
  • CoQ10建議補充劑量?
  /建議每天50-90mg

5.備孕維他命-白藜蘆醇

白藜蘆醇(Resveratrol)是一種存在於紅葡萄中重要的植物營養素和抗氧化劑,可以幫助身體、卵巢維持年輕、減緩身體發炎反應(例如巧克力囊腫、子宮內膜異位)高齡準備懷孕補充白藜蘆醇能有效保養卵巢機能及提升卵子品質。
  • 白藜蘆醇建議劑量?
  /建議每天50-100mg

6.備孕維他命-山藥

山藥蛋白質含量高,含有天然雌性激素,可以緩解許多婦女病的症狀。能刺激卵巢分泌荷爾蒙,幫助排卵緩解卵巢早衰。
延伸閱讀:卵巢早衰AMH低助孕營養補充

7.備孕維他命-精胺酸

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究,每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈(URA)的流量,67%的患者增加了子宮內膜厚度。
  • 精胺酸建議劑量?
        /建議每天500-2000mg

8.備孕維他命-維生素E

2010年研究發現,維生素E可增加女性子宮內膜厚度,每日食用400IU的維生素E,其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%
  • 維生素E建議劑量?
  /建議每天400-800IU
延伸閱讀:維他命E對男女備孕的重要性!

9.備孕維他命-聖潔莓

聖潔梅(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,進而改善經期不順及不孕症的困擾
  • 聖潔莓建議劑量?
  /建議每天300-600mg
除了補充備孕維他命以外,也要保持正常的飲食習慣、健康飲食取代加工食品,更需要充足、規律的運動習慣來維持健康身體環境、提升卵子品質!




備孕飲食-男性6大營養保健食品、維他命推薦

除了卵子品質好以外,男性精蟲品質、活動力也很重要,有活跳跳的精蟲才能順利受精、著床,把握受孕前90天養精關鍵期,教你吃出健康好精蟲!

1.養精維他命-馬卡maca

研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾;針對9位男性給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg),並持續觀察4個月,發現精液量、 精子數目及精子活動力有呈現緩慢上升的狀態。 
  • 瑪卡建議劑量?
  /建議每天500-1500mg


2.養精維他命-鋅

稀有元素鋅,是屬於六大營養素中需要量最少的一種礦物質。每天的建議量,成人只需15毫克左右,但鋅卻是人體不可或缺的營養之一,也有助於提升男性體力、精蟲活動力!
  • 鋅建議劑量?
  /成人建議每天15mg


3.養精維他命-B群

荷蘭奈梅亨大學的科學家對107名已使伴侶懷孕的男性和103名生育能力有缺陷、經過一年努力仍未能使伴侶懷孕的男性進行研究,結果顯示,生育能力有缺陷的男性中,同時補充鋅和維生素B的那些人,儘管他們在使伴侶成孕的問題上大部分仍然不成功,但他們產生的健康精子數量上升了74%。其它受試者的情況則沒有發生明顯變化。


4.養精維他命-精胺酸

人們服用精胺酸作為營養補充劑,以幫助管理心臟病、心絞痛、勃起功能障礙,以及健身、癒合傷口和修復組織,並且有研究證明,增加精胺酸攝取量可能有助於治療所有這些疾病。
  • 精胺酸建議劑量?
  /每天500-2000mg

5.養精維他命-CoQ10

CoQ10也被證實可以提升精蟲品質,幫助男性備孕。輔酶Q10是一種類似維生素的脂溶性物質,人體的每一個細胞都有,也大量存在於精液中,協助保護精子免受自由基的損害,讓精子充滿能量,增加精子的活動力。
  • CoQ10建議補充劑量?
  /建議每天50-90mg

6.養精維他命-維他命E

維他命E不只對女性有效,對於男性備孕也很有幫助,維生素E缺乏會干擾男性的正常生殖功能。缺乏會導致睾丸損傷,從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。維生素E也可能對精子的質量和活力有影響,且可讓精子免受自由基影響。
延伸閱讀:備孕男女補充精胺酸大大提升受孕機率




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