等待懷孕過程中,做的許多努力少不了「備孕保健食品」的營養支持,也是許多生殖中心、婦產科醫生會建議的日常營養調理,來幫助提高受孕率!本篇文會帶你了解孕前男女推薦吃的營養素的功效與好處,讓你在挑選保健食品時更有方向。
備孕保健食品-女性9大營養品推薦
卵子品質是備孕成功的關鍵之一,常聽到準備懷孕前需要養卵90天,這是因為一顆健康的卵子生成大約需要90天,因此維持良好的習慣及正確的營養補充是很重要的!1.備孕營養品-肌醇
肌醇是維生素B8,是一種水溶性營養素,能夠促進卵子成熟、提升卵子品質,每天適量補充肌醇可以幫助調整孕前體質、提升懷孕機率。- 一般體質怎麼吃肌醇?
- 多囊性卵巢怎麼吃肌醇?
/建議每天2000mg
2.備孕營養品-葉酸
葉酸也是水溶性維生素B群,能幫助胎兒腦神經發育,避免早期缺陷,是備孕到懷孕初期的關鍵營養之一,可以從準備懷孕吃到懷孕三個月。
※挑選葉酸,可選擇補充活性葉酸,活性葉酸可以直接轉化有效利用,吸收度也較一般葉酸好。
※挑選葉酸,可選擇補充活性葉酸,活性葉酸可以直接轉化有效利用,吸收度也較一般葉酸好。
- 葉酸每天建議補充劑量?
/建議每天400-800微克
網友真實分享:【備孕日記】葉酸、活性葉酸怎麼挑?
3.備孕營養品-維生素D
維生素D是一種脂溶性營養,可經由適當的陽光照射由人體自然合成,備孕中難以懷孕的女性通常伴有維生素D缺乏的現象,發生率約為21-31%左右,多囊性卵巢補充維生素D更能幫助調節內分泌、雄性激素、胰島素,達到改善多囊的功效。
- 維生素D建議補充劑量?
/建議每天600-4000IU(視缺乏程度而定)
4.備孕營養品-CoQ10
輔酶Q10是人體體內的一部分,年輕的時候身體可以充分的製造,年紀越大製造的量越少,在備孕助孕方面Q10主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。
- CoQ10建議補充劑量?
/建議每天30-90mg
5.備孕營養品-白藜蘆醇(白藜葡萄)
白藜蘆醇(Resveratrol)是一種存在於紅葡萄中重要的植物營養素和抗氧化劑,可以幫助身體、卵巢維持年輕、減緩身體發炎反應(例如巧克力囊腫、子宮內膜異位)高齡準備懷孕補充白藜蘆醇能有效保養卵巢機能及提升卵子品質。
- 白藜蘆醇建議劑量?
/建議每天50-100mg
6.備孕營養品-山藥DHEA
山藥中有薯蕷皂素diosgenin(DHEA)有效成分,能調理卵巢早衰、幫助AMH值低的女性增加卵子數目與質量。
因人體無法將食物山藥轉化成DHEA,所以必須靠萃取技術轉化成DHEA備孕營養品,才能夠有效補充。
千萬別再誤會狂吃山藥,就能夠補充足量DHEA了!
千萬別再誤會狂吃山藥,就能夠補充足量DHEA了!
※曾有子宮肌瘤、囊腫等婦科病史者請先諮詢專業人員
7.備孕營養品-精胺酸
由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究,每天給予L-精氨酸6g發現89%的患者提升了子宮橈動脈(URA)的流量,67%的患者增加了子宮內膜厚度。
- 精胺酸建議劑量?
/建議每天500-2000mg
延伸閱讀:【備孕推薦】子宮內膜薄要怎麼改善?
8.備孕營養品-維生素E
2010年研究發現,維生素E可增加女性子宮內膜厚度,每日食用400IU的維生素E,其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%9.備孕營養品-聖潔莓
聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,進而改善經期不順及不孕症的困擾- 聖潔莓建議劑量?
/建議每天300-1800mg
延伸閱讀:聖潔莓-助孕植物黃體素的功效?
備孕保健食品-男性5大營養品推薦
除了卵子品質好以外,男性精蟲品質、活動力也很重要,有活跳跳的精蟲才能順利受精、著床,把握受孕前90天養精關鍵期,教你吃出健康好精蟲!
1.養精維他命-馬卡maca
研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾;針對9位男性給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg),並持續觀察4個月,發現精液量、 精子數目及精子活動力有呈現緩慢上升的狀態。
- 瑪卡建議劑量?
/建議每天500-3000mg
延伸閱讀:8款瑪卡推薦品牌實測
2.養精維他命-鋅
稀有元素鋅,是屬於六大營養素中需要量最少的一種礦物質。每天的建議量,成人只需15毫克左右,但鋅卻是人體不可或缺的營養之一,也有助於提升男性體力、精蟲活動力!- 鋅建議劑量?
/成人建議每日15mg/上限35毫克/不超過40毫克
3.養精維他命-精胺酸
人們服用精胺酸作為營養補充劑,以幫助管理心臟病、心絞痛、勃起功能障礙,以及健身、癒合傷口和修復組織,並且有研究證明,增加精胺酸攝取量可能有助於治療所有這些疾病。
- 精胺酸建議劑量?
/每天500-2000mg
延伸閱讀:如何攝取精胺酸增加男性精蟲活動力?
4.養精維他命-CoQ10
CoQ10也被證實可以提升精蟲品質,幫助男性備孕。輔酶Q10是一種類似維生素的脂溶性物質,人體的每一個細胞都有,也大量存在於精液中,協助保護精子免受自由基的損害,讓精子充滿能量,增加精子的活動力。- CoQ10建議補充劑量?
/建議每天50-90mg
5.養精維他命-維他命E
維他命E不只對女性有效,對於男性備孕也很有幫助,維生素E缺乏會干擾男性的正常生殖功能。缺乏會導致睾丸損傷,從而抑制生殖所必需的正常激素分泌。維生素E也可能對精子的質量和活力有影響,且可讓精子免受自由基影響。
延伸閱讀:備孕男女補充精胺酸大大提升受孕機率
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- 維生素E建議劑量?
/建議每天400IU
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