男女備孕都需要維他命E!生育醇12種功效一次看


男女備孕都需要維他命E!生育醇12種功效一次看

維生素E(學名:生育醇)是一種脂溶性維他命,也是很好的抗氧化劑,也以促進血液循環、延緩老化老化,但你知道嗎?其實維他命E對於備孕有很好的幫助,常見於增加子宮內膜厚度、讓卵子能著床順利;另外在男性方面也有益於提升精子活動力!

維生素E的作用

維他命E對於男女備孕的功效、好處


備孕男性

  • 提升精子活動力
  • 提升精子品質
  • 減少精子缺陷
研究顯示,食用維生素E的男性,在短短幾個月內,最多可以提升10%的生育力。維生素E與微量元素硒代謝有密切關係,兩者相互依存,可促進細胞的正常功能,增加體力。

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備孕女性

  • 增加雌激素
  • 增加子宮頸黏液
  • 延長精子於女性體內的生存時間
  • 提升卵子品質
  • 輔助黃體素
  • 增加子宮內膜厚度
  • 改善多囊性卵巢症候群
  • 改善經前症候群
  • 提高試管嬰兒成功機率(約19%-29%)
  • 預防流產
2010年研究發現,維生素E可增加女性子宮內膜厚度,每日食用600IU的維生素E,其中72%能夠增加子宮內膜厚度約52%


天然維生素E與合成維生素E的差別

維生素E分為天然(D-form)與合成(DL-form)兩種,因活性與差異極大,民眾選用時可以先看包裝標示。
天然維生素E是由黃豆、油菜籽、小麥胚芽等植物油中萃取而出,而合成維生素E則是來自石油或松脂。

根據美國臨床營養期刊實驗研究證明,天然維生素E比起合成的吸收率高出3.5倍,也有數據指出,天然維生素E在體內的作用能力比合成品高出3~8倍,在體內保存時間也比較長,與合成品相比,天然維生素更符合人體的需要。


維生素E如何補充?

子宮內膜增厚:600IU/天
男性養精:400IU/天

維生素E食物

日常生活飲食中,富含維生素E的動植物列舉
1. 植物性食物:植物油、核桃、葵花子、杏仁、小麥胚芽、胚芽米、糙米、全麥、未精緻的穀類食品、綠葉蔬菜。
2. 動物性食物:鰻魚;烏賊、蛋

維他命E天然食物


缺乏維生素E有那些症狀?

  • 腸胃不適、陽痿、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱
  • 慢性脂肪吸收不良
  • 溶血、肌尿酸、平滑肌中褐色素沉澱
  • 膀胱纖維症、血小板增多、掉髮、頭髮乾燥
  • 成年人缺乏維生素E多年後,會顯現紅血球的溶解增加
  • 月經失調、末稍血液循環障礙所致的手腳虛冷、凍傷等。
  • 兒童溶血性貧血


維生素E存在於多種植物性食品中,並可儲存於體內組織,一般人很少發生缺乏問題。如補充Q10、維生素C可讓以代謝掉的維生素E再恢復。

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攝取過多維生素E的副作用

維生素E本質上沒有毒性,但服用太多會耗盡體內儲存的維生素A。每天如果服用1000IU以上的維生素E,會導致出血、免疫力及性功能減退,並影響甲狀腺、腦下垂體和腎上腺荷爾蒙的代謝。

延伸閱讀



參考文章
http://www.conceiveeasy.com/get-pregnant/vitamin-e-and-fertility/
http://natural-fertility-info.com/vitamin-e-essential-to-improve-fertility.html
http://www.livestrong.com/article/420271-what-are-the-benefits-of-vitamin-e-for-infertility/
https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(08)04783-3/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19252977
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836012/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19252977

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