高齡如何懷孕?推薦8種調理養卵方法

助孕調身 最佳養卵方法

現在晚婚比例增加,開始準備懷孕時,才發現因高齡所以卵子品質不好、卵巢功能衰退,難以受孕。因此孕前的「養卵」已經成了必備功課!說到這一定要認識「養卵三寶」DHEA、Q10、維他命D3,是高齡備孕必備營養,本篇也會介紹其他備孕營養。

那麼到底該怎麼做才能促進卵泡發育、增加卵子質量,增加受孕機率呢? 精心整理8種養卵方法,看完文章一定會有收穫。

好想懷孕但卵子不易著床?

體內的卵子大小、成熟異常主要是體內荷爾蒙失調所影響,成熟的卵子約2公分才會破卵順利受孕,但有些女性因荷爾蒙失調或卵巢萎縮造成卵子長不大而無法受孕,而正確的養卵方法能夠幫助卵子長得更大,品質也會更好,更容易受孕著床!
 
養成好孕體質的8個養卵方法



想孕的八大方法!

1、 適當運動,養出優質卵子

規律運動的習慣可幫助提高身體機能、增加卵子的品質。因此有備孕計畫,可以根據個人愛好,進行鍛煉,如慢跑、有氧、游泳、瑜珈、跳繩或踩飛輪等,以提高身體的機能,增進血液循環,為懷孕打下堅實的基礎。

2、孕前補充營養品,為卵子提供充足養分

高齡備孕養卵三寶-Q10、DHEA、維他命D3

● DHEA (養卵三寶)

女性隨著年齡的增長,體內DHEA濃度會逐漸降低,若能持續補充DHEA,不但能提昇卵巢退化後雌激素、黃體激素及雄性激素的活性,更有助於改善卵巢反應、卵巢儲能不佳的問題。適合高齡、卵巢早衰、AMH值低者補充。

DHEA食用劑量每日上限為75mg,為避免腸胃不適,通常一顆會做成25mg,一天分為3次食用。

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● Q10  (養卵三寶)

Q10是體內的一種輔酶,為脂溶性,可由身體自行製造,但年齡愈大,製造的量愈少,準備懷孕期間,Q10能幫助調養卵巢功能,並提升卵子質量,補充Q10幫助排出品質更高的卵子。

建議補充量:每日30mg。

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● 維生素D (養卵三寶)

維生素D能夠幫助身體正常產生性激素,從而影響排卵和賀爾蒙平衡。耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行一項研究,發現只有7%的女性維生素D水平正常。
研究結果顯示,準備懷孕的婦女體內維生素D需高於30ng/ml才可提高懷孕率。

15歲以上建議補充量:每日1000-2000IU

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● 白藜蘆醇

白藜蘆醇有抗氧化與抗發炎作用,保護未成熟卵細胞或卵母細胞,並提升高齡懷孕的機會。
透過激活抗衰老基因,保護線粒體功能,並提高端粒酶活性保護免受氧化損傷的細胞的作用,而在動物研究中,強調白藜蘆醇對卵子的質量和數量產生有利的影響。

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● 肌醇

肌醇是一種水溶性親脂維生素,又稱維生素B8,實驗證實,肌醇有助於促進卵泡發育、提高卵巢的胰島素敏感性,有助於提高卵子質量。對於備孕女性而言有利於增進卵子品質。

一般養卵建議每日服用1000mg,多囊則需補充2000mg。針對高齡或卵巢功能不佳的女性,則可以在醫師的評估下適量補充DHEA(脫氧異雄固酮)。


● 葉酸

葉酸是胎兒腦部和中樞神經系統發展的重要營養素之一,從懷孕前三個月就要開始補充,直到懷孕後的頭3個月,備孕及懷孕期間建議每天應補充400-800mcg。

● 鐵

血液中往往含有大量的鐵元素,而鐵元素,恰恰能夠為卵子提供充足養分。但對於女性來說,每個月生理期排出經血的同時,體內的鐵元素其實也隨之大量留失。因此,想要卵子更健康,就需要在生理期時多補充菠菜、動物內臟等高鐵食物,以確保體內有足夠的鐵來補充卵子養分。

3、少吃止痛藥,保持卵子活性

經期中的女性,本來就是身體免疫力較低。研究表明,在25-35歲的群體中,經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經,長期服用會“迷惑”神經中樞,對卵巢發出的指令速度降低,導致卵子活性減弱。

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4、遠離電腦輻射,保證卵子質量


大家都知道,電腦輻射對於精子的影響是很大的,同樣,電腦輻射也會影響卵子質量。大多數人錯誤地以為,電腦上的液晶屏幕能夠遠離電腦輻射,可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是選擇筆記本減少台式電腦的使用,使用筆記本盡量使用電池而不是電源。

5、保持好心情,卵子質量更佳

在都市中的職場女性裡,生活壓力往往高於其他女性。當壓力持續存在或經常發生時,體內會大量產生一種叫做"氫化可的松"的焦慮激素,加重緊張感。這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導致內分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。

6、避免經期性生活,小心抗精子抗體

對某些追求刺激的小夫妻來說,經期性生活也是嘗試。可是,他們往往不知道,經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體,引發盆腔感染、子宮內膜異位等,減低卵子活力。當體內的精子抗體越多的時候,怎麼還能期望精子與卵子相遇呢?

7、保持身體健康,降低卵子變異機率 

當女性的身體狀態欠佳的時候,卵子發生染色體變異的幾率則越高,質量越差,導致不孕、流產的概率越大。相反,女性身體健康,卵子發生染色體變異的幾率越低,不僅能更容易懷孕,懷孕後的流產率也會降低,因此遠離有害物質,如:抽菸、高溫環境、高油脂飲食及化學製品,維持健康習慣對於備孕期間是非常重要的!

8、不要暴飲暴食,避免營養失調




對於大部分職場人士,都會有一種現象,在工作日的三餐總是隨便解決,而到了節假日總是大魚大肉作為進補。其實,從健康的角度來說,暴飲暴食更容易造成營養失調。
不管是工作日還是假日,都應該保證三餐定時、葷素搭配,均衡各類營養的攝入,適當增加黑豆、豆漿等,因為黑豆可以預防卵巢早衰,而豆漿則可有效調整內分泌,避免內分泌失調影響排卵。




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