小產如何備孕?引產後的助孕營養飲食!

小產其實就是在懷孕前三個月胎兒有從子宮脫落的現象,是多數女性在孕期會遇到的問題。而小產引產後的身體調養更是重要,若調養得宜,往後的身體狀況會比較好,小產後再懷孕的可能性也會提高許多;若不注重調養,日後容易有不易懷孕、月經困難、腰背酸痛…等問題。

小產後多久能再次懷孕?

流產後子宮和卵巢等生殖器管需要一個恢復的過程,建議至少在休息3個月以上,
這期間好好調養身體再受孕,對媽媽及胎兒都好,若非常快再次懷孕,受精卵在尚未恢復好的子宮內膜上再次著床,便容易發生自然流產。


值得注意的是,小產後沒有好好休養,若馬上搬重物,年紀較大可能會出現子宮脫垂問題;或是有月經不調現象。

流產後想備孕如何吃?




1、補充深色蔬菜:菠菜、花椰菜、油菜
深色蔬菜皆含有豐富的葉酸、鐵、維生素A、B等,對於保養卵子、精子皆有很大的幫助。

2、優質蛋白質:豆類、堅果類、牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、牛奶等。

蛋白質是人類生命的基礎,是腦部、肌肉及內臟最基本的生成營養素,
佔人體總熱量的10%~20%,每天在飲食中攝取優質蛋白質50-70克的優質蛋白,
可以幫助卵子成長,提升卵子品質。

3、豆類:紅豆、黃豆、黑豆、豆漿等。

豆類除了擁有優質蛋白質以外,也富含維生素E、維生素B6,其中維生素E又為生育醇,
是很好的抗氧化劑,也可以促進血液循環,防止老化,也可以幫助男性精子增加活動力,
提升品質,對女性來說也能增加雌激素、改善多囊、增加子宮內膜厚度等。

4、海鮮類:牡蠣、蝦子等。

海鮮中鋅的含量非常高,為兩項的助孕營養,鋅的缺乏可能導致染色體異常,
導致不孕問題或增加流產的風險。
對於男性來說,鋅是維護正常睾酮生成和精子形成的重要關鍵。
它存在精液中,對精子的形態和活動力有幫助。
女性缺鋅則易發生月經不順、流產、胎兒發育不完全和分娩障礙。
補鋅可以幫助排卵、有漂亮的卵泡,能促進卵子的健康。

5、維生素水果:柳橙、檸檬、鳳梨、奇異果、芭樂等。

水果含有豐富的維生素C,有天然的抗氧化劑,可以保護細胞及幫助排卵,
且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。

6、富含鐵的食物:菠菜、黑芝麻、芹菜、葡萄、黑木耳、豬肝等。

不只在備孕中需要補鐵,懷孕、分娩的整個過程中,
孕婦需要大量的鐵來保持身體營養的供給、運輸和體力的維持。
鐵是制造血紅蛋白的基本元素,血紅蛋白是紅細胞裡的蛋白質,
負責將氧氣輸送到身體的其他細胞。


流產小產引產後的保健食品建議

1.綜合維他命
維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅…等等,皆為人體所需重要營養素,
小產引產後的營養均衡更是重要,可透過保健食品補充綜合維他命,
以達到快速完整的營養補充。

2.鐵質

小產引產時會有一定量的失血,
建議藉由日常飲食中多攝取含鐵質食材 或 透過保健食品補充亦可。

3.B群

維生素B群裡的營養成分對於流產小產引產後的生理機能與代謝調整很有幫助,
加上此時若容易排汗,更應該適度補充水溶性的維生素,透過保健食品補充相對容易。

4.維他命C

維他命C是天然的抗氧化劑,也能促進鐵質吸收,並能幫助自體的膠原蛋白合成,
對於卵子的養分供給有正面影響與恢復幫助,可挑選天然萃取的保健食品來做適度補充。

5.葉酸

葉酸有助於預防貧血,對於蛋白質的合成與組織的修復與再生都有幫助,
適度補充此成份的保健食品有助於此階段身體機能的恢復。

6.肌醇

肌醇有助於自然排卵及提升卵子品質,對於卵子的養分供給有正面影響與恢復活力,
可以調整體質讓自己比較容易懷孕。

7.Q10

Q10是一種非常好的細胞膜穩定物質,可以對抗自由基的破壞。
輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。

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