擺脫不了經前症候群嗎？你需要這4種營養素！

每次月經前兩個禮拜~一個禮拜，甚至是經前3天，情緒開始變得不穩，出現易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、腹痛、記憶力也沒辦法集中；但是月經一來，這些惹人的症狀卻消失無蹤，這到底是什麼原因造成的？此篇文章要帶大家一探究竟，其實是用辦法改善的！

經前症候群(PMS)症狀有哪些？

最常見的症狀包括：腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。

通常這些症狀必須要有以下的特點，才會被認為是經前症候群的症狀，包括：

• １、月經前一星期所出現的症狀，必須比月經以後同一種症狀的嚴重程度超過30%以上，甚至超過50%。
• ２、連續二個以上的月經週期出現同樣的症狀。

 

經前症候群(PMS)造成原因？

判斷是與體內的荷爾蒙的平衡變化有關，通常在月經來臨前兩星期或一星期女性荷爾蒙的分泌量，從排卵到經期間會產生急劇的變化，因此可能會引發經前症候群。

經前症候群(PMS)如何自我治療？

經前症候群的症狀易導致自律神經的平衡失調，使身心感到壓力和疲勞，以下幾點請注意 :

１. 飲食調整

避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。若是食慾明顯增加，應少量多餐，以防體重增加。

２. 運動療法

適量的運動可以提高體內內啡的濃度，有助於症狀的改善，建議每週至少三次以上，30分鐘左右的有氧運動最佳。
 

３. 身心放鬆法

主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
 

４. 每日症狀記錄表

藉由自我深入了解認識，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。

經前症候群(PMS)適合的營養補充品

１. 鈣

鈣水平較低與經前症候群的女性，每天補充1,200mg的鈣質，可減緩經前症候群症狀的嚴重程度。

延伸閱讀：這六種營養素，讓你遠離經痛！

２. 聖潔莓 (Chasteberry)

 

 

在臨床實驗中發現聖潔莓，有顯著降低經前症候群(PMS)症狀，聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善，尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛

延伸閱讀：聖潔莓要怎麼吃？每日食用劑量多少？

３. 琉璃苣油

可幫助調整期間荷爾蒙的波動週期，提供一個穩定的情緒平衡和更輕鬆的心情。並減少經前症候群(PMS)的症狀如:頭痛和偏頭痛、情緒靈敏度、腹脹、失眠、腹部疼痛、乳房脹痛等現象。

４. 鎂

有助鈣的吸收，自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂，已證明可減緩經前症候群症狀。馬里蘭醫學中心大學，證實鎂可以舒緩經前症候群(PMS)腹脹、失眠、體重增加、乳房脹痛症狀，紐萊特助孕中心建議每日400毫克的鎂可緩解經前症候群(PMS)症狀。

延伸閱讀：如何調理子宮肌腺症？

目前並無明確可以預防經前症候群的方法，如果症狀已經嚴重到對日常生活產生障礙，請盡快到婦科看診。

延伸閱讀
月來越美麗，女性生理期保養１１法

教妳如何依體質特性改善月經不順

排卵期怎麼算？教妳5個快速又簡單的計算方法！