到了生育年齡,想懷孕卻總是碰壁,到底如何正確備孕,讓好孕快快來呢?第一必須要好好的調養身體,趁機把自已好好保養維修一下,男女方調整生活上的一些習慣,解決你的不孕疑難雜症!
養卵秘訣請牢記:
● 葉酸:細胞的複製和生長極為重要,並預防胚胎神經管缺陷(吃「葉酸」能提升成功懷孕機率?)。
● 肌醇:卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色,可幫助卵子更加成熟。
● Q10:對抗自由基的破壞。已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。
● 精氨酸:增進子宮內膜厚度與可增男性強精子活動力。
● 馬卡:研究表明能改善精子的健康,增加精子數量和活力。馬卡也增加性慾和性衝動。
(如何拜註生娘娘?拜註生娘娘要準備什麼?)
一、適度運動
備孕期間適度的運動,除了提高身體機能、也可幫助生成優質的卵子並增加受孕機率,而對於過重者身體BMI指數超過35,將會延遲兩倍時間懷孕,強烈建議肥胖者一定要養成運動習慣。(你知道飛輪、跳繩是很神奇的助孕運動嗎?)二、把握最佳受孕年齡
35歲即是高齡懷孕,女性卵巢機能30歲開始走下坡,35歲後快速下滑,自然懷孕能力已減少一半,也因此35歲算是女性高齡門檻。三、戒菸戒酒
菸酒對胎兒的發育有極大的危害,再加上對精子和卵子都有損害作用。因此,在懷孕前3~6個月,夫妻兩人都要停止吸菸和飲酒,讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。四、女性保持卵子品質
卵子品質隨生理年齡下降,但若是保有良好生活習慣,能稍微減緩老化的速度,並盡量使身體維持在較年輕的狀態。養卵秘訣請牢記:
● 每天補充2000c.c水份
● 適當的運動
● 按摩助孕穴道(按摩方法)
● 減少照射或暴露X光
● 食用天然蔬果,減少食用加工品
● 補充助孕維他命 ex :肌醇、Q10、DHEA、活性葉酸
● 減少壓力
五、備孕營養品
補充營養並不是等到懷孕後在調養就好,應該從準備懷孕前3-6個月就開始,常見助孕維他命:
● 葉酸:細胞的複製和生長極為重要,並預防胚胎神經管缺陷(吃「葉酸」能提升成功懷孕機率?)。
*挑選葉酸,可選擇補充活性葉酸,活性葉酸可以直接轉化有效利用,吸收度也較一般葉酸好。
● 肌醇:卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色,可幫助卵子更加成熟。
(肌醇要怎麼選擇?5款肌醇教妳選)
● 聖潔莓:為天然的黃體素,可發揮類似人體賀爾蒙的功能。(天然植物黃體素推薦:聖潔莓)
● Q10:對抗自由基的破壞。已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。
(CoQ10可以提高卵子的品質?)
● 精氨酸:增進子宮內膜厚度與可增男性強精子活動力。
● 馬卡:研究表明能改善精子的健康,增加精子數量和活力。馬卡也增加性慾和性衝動。
六、備孕信仰
等孕求子的夫妻會求助宗教或心靈上的寄託,其中部分夫妻選擇祭拜註生娘娘來一圓求子夢。求子時,如果能夫妻兩人一起拜最好,若只有太太獨自前往,務必要誠心祈求。(如何拜註生娘娘?拜註生娘娘要準備什麼?)
七、孕前檢查
八、健康飲食
亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響生育能力和未來寶寶的健康,少碰塑化劑、多排毒不光是靠運動排毒,手搖飲料也盡可能少喝,真的嘴饞就自備環保杯和不鏽鋼吸管(塑膠吸管即便是吸冷飲也會釋放塑化劑的)。
九、抓排卵期
想要懷孕,首先要有卵,所以排卵期很重要,剛開始在準備懷孕的朋友,可先用這些方法簡單判斷(線上預測排卵日)。
十、做好心理準備
心理準備是一項非常重要的備孕準備工作,大家可能聽說過這樣的情況,有的人很想懷孕,為了懷孕了做了很多事,但結果始終沒懷孕;但有的人心情很放鬆,享受著和諧的性生活,保持正常的生活節奏,反而輕輕鬆鬆就懷孕了。
而備孕成功的關鍵就是放鬆心情,不要讓神經繃得太緊,這樣有助於提高受孕率!
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