月經期前易怒又暴躁?當心是「經前症候群」找上你!

月經期前易怒又暴躁?當心是「經前症候群」找上你!

每次月經前來的前幾天,情緒開始變得不穩易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好、記憶力也沒辦法集中,但是月經一來,這些惹人的症狀卻消失無蹤,這到底是什麼原因造成的?其實這就是所謂的「經前症候群」,快來看看你是不是有符合以下症狀!

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經前症候群(PMS)通常發生在什麼時候?

一般月經只要在23~35天左右,都算正常範圍。
月經週期的算法:月經開始首日是週期的第一天,前面十四天是屬於所謂「濾泡期」,第十四天左右是為「排卵日」。濾泡期的雌激素這種女性荷爾蒙較高;這段期間,一般並不會有經前症候群出現。

十四天後到下次月經來潮的這段後半週期,稱為「黃體期」。這時候黃體激素濃度變高,雌激素下降,尤其在晚黃體期,就是月經來前七到十天(有些人只有二至三天),女性對身心內外壓力都特別敏感,就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。 

經前症候群症狀有哪些?

最常見的症狀包括:腹脹、焦慮、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光、好哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁、四肢水腫…等等。

通常這些症狀必須要有以下的特點,才會被認為是經前症候群的症狀,包括:
  • 月經前一星期所出現的症狀,必須比月經以後同一種症狀的嚴重程度超過30%以上,甚至超過50%。
  • 連續二個以上的月經週期出現同樣的症狀。
經前症候群症狀有哪些?

什麼人比較有可能會發生經前症候群?

經前症候群,一般發生在25-35歲間的女性,不一定是每次月經週期均會出現。下面是一些容易患有經前症候群的因素,提供大家做自我檢測:
  • 年齡25-35歲的女性,月經不規則者
  • 體重起伏不定、飲食不均衡
  • 有抽煙、喝酒習慣者
  • 缺乏運動者
  • 曾懷孕、流產,或有產後憂鬱症
  • 曾患有憂鬱症或焦慮症
  • 母親或姐妹也有類似經前症狀者
  • 吃避孕藥或荷爾蒙,無法忍受而極不舒服者

經前症候群造成原因?

判斷是與體內的荷爾蒙的平衡變化有關,通常在月經來臨前兩星期或一星期女性荷爾蒙的分泌量,從排卵到經期間會產生急劇的變化,因此可能會引發經前症候群。

經期與子宮內膜的變化

緩解經前症候群5種營養素

1、聖潔莓

聖潔莓建議食用方式

在臨床實驗中發現聖潔莓,有顯著降低經前症候群(PMS)症狀,聖潔莓連續食用三個月的女性有顯著改善,尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛。

2、魚油OMEGA-3

研究發現,前列腺素或神經系統如果產生不平衡的情形,就可能引發經前症候群,而OMEGA-3能平衡體內前列腺素的濃度,增加安定性的前列腺素,減緩經前症候群的症狀。

3、鈣

鈣水平較低與經前症候群的女性,每天補充1,200mg的鈣質,可減緩經前症候群症狀的嚴重程度。

4、鎂

有助鈣的吸收,自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂,已證明可減緩經前症候群症狀。研究證實鎂可以舒緩經前症候群(PMS)腹脹、失眠、體重增加、乳房脹痛症狀,紐萊特助孕中心建議每日400毫克的鎂可緩解經前症候群(PMS)症狀。

5、維生素B6

維生素B群在神經傳導扮演重要的角色,足夠的B6可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩。

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