十大含【肌醇】食物，準備懷孕前養卵必吃

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，在細胞中扮演著傳遞訊息的角色，更是細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用，肌醇對於準備懷孕中的女性是必要的營養素之一，因為肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！

卵子成長週期

一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。

隨著年紀愈大，卵子品質會逐漸下降，尤其在超過35歲之後，卵子品質就會急劇下降，因此想要懷孕，就要從飲食及營養補充、運動等多方面來提升卵子品質。

養卵補充-10大含有肌醇(Inositol)的天然食物

肌醇最佳食物來源

五穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米

蔬菜類：冰花、高麗菜

水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。

動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等

肌醇最佳攝取來源TOP 10

TOP 1 ：小麥胚芽

TOP 2：豌豆

TOP 3：柳橙

TOP 4：哈密瓜

TOP 5：葡萄柚

TOP 6：桃子

TOP 7：動物肝臟

TOP 8：高麗菜

TOP 9 ：地瓜

TOP 1 0：葡萄乾

實驗證實-肌醇有助於改善卵子品質

肌醇對於多囊性卵巢綜合症的患者改善卵子品質是有幫助的，擁有良好的卵子品質，才能避免懷孕後的流產風險，而多囊患者由於卵子發育不全，因此懷孕也有著更大的風險。此外，女性在35歲後，卵子品質也會明顯下降，因此要如何養卵也是十分重要的。

在這項研究中，60位正在接受不孕治療中的多囊患者的實驗中：第一組服用肌醇加葉酸、另一組則單獨給予葉酸補充。
而食用肌醇加葉酸者，比起單獨吃葉酸的受測者，卵細胞品質明顯提升。

這項研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。

當然，準備懷孕前的養卵不只有飲食、營養補充，更要搭配運動及正常生活作息喔！