高齡不孕養卵方法－掌握自然懷孕的關鍵

卵巢與卵子的健康程度與年齡有很大關係，卵子質量隨著年齡下降，高齡女性備孕，需要比一般女性更注意自己的卵巢及卵子健康。一顆健康的卵子生成大約需要90天，90天內是準備懷孕的養卵關鍵期！期間該如何養卵，提高卵子品質與懷孕機率？健康的飲食及生活習慣是非常重要的。

究竟該如何養卵呢？先了解卵子成熟過程

 

發育中的卵需要很長的時間，醫科卵子約需要90天的養成；而排卵後的卵，壽命不超過24小時。而卵子的品質可以透過營養、氧氣、適當的血液循環、激素的平衡、女性心情等等影響。

高齡女性要面對的生理弱勢有

1. 卵子質量變差

卵子生長所需的雌激素不足，導致卵子不健康。

2. 卵子品質下降

顆粒細胞在卵巢內主要負責製造雌激素，當其功能降低時，會導致卵子品質下降。

3. 卵巢變老，卵子庫存不足

女性剛出生時，卵巢中約有一百至兩百萬顆卵子，隨著細胞的自然萎縮消失，到青春期第一次月經來臨時，體內約剩30萬顆。女性卵子儲存量隨年齡增加而減少，40歲後減少速度更快。

高齡備孕：延緩卵子老化，維持卵巢庫存、養卵的方法

1. 多喝水與持續運動

多喝水和運動能增進血液循環，進而增進卵子的健康。

• 運動，每天至少半小時散步
• 每天補充2000cc水分

2.補充雌激素食物

由於卵子老化有部分原因是激素不平衡、雌激素減少，建議可多補充含有豐富雌激素的食物，但如有子宮肌瘤、內膜異位等問題則不建議食用。

延伸閱讀 : 子宮內膜異位禁忌飲食

• 山藥：山藥是一種具有良好滋陰作用的食物，含有豐富的雌激素，而且在市面上也容易找到。
• 黑豆：黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，更有豐富雌激素能幫助維持卵巢健康及穩定子宮內膜，一般建議可於排卵後至經期前每天服用一杯黑豆水。了解更多》黑豆助孕吃法
• ＤＨＥＡ：ＤＨＥＡ由山藥萃取濃縮而成，山藥含豐富的天然植物賀爾蒙活性成分 ─ 薯蕷皂素(Diosgenin)。薯蕷皂素由於結構式與人體內的DHEA賀爾蒙相似，能夠幫助延緩卵巢衰退，提升可用卵子的數量，進而提高受孕機率。了解更多》DHEA延緩卵巢衰退幫助懷孕？

3. 補充抗氧化營養品

避免卵子老化，可以補充以下抗氧化營養品幫助維持卵巢年輕、延緩衰退。

• Co Q10：Q10已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量。對於35歲以上的高齡備孕女性是一個很好的養卵方式。了解更多》什麼是輔酶Q10？CoQ10可以提高卵子的品質？
• 白藜蘆醇：白藜蘆醇是一種抗衰老化合物，能夠保存生育能力，保護女性未成熟的卵細胞或卵母細胞，對於卵子的質量提升有益處。了解更多》白藜蘆醇的好處有哪些？

4.按摩腹部及卵巢

不只是運動可以幫助卵巢得到活氧，透過按摩，你可能也會發現，按摩腹部與卵巢部位，也可以促進器官得到新鮮血液，進而讓生殖器官減輕壓力，並促進排卵功能。

5.避免卵子的毒素殺手

咖啡，香煙是最毒的，二手煙更毒。同年齡比較，抽煙者只有非抽煙者卵子數的一半。

6.維持理想的體重

身體質量指數（Body Mass Index，簡稱ＢＭＩ），體重∕身高平方（kg/m2），維持在18-24之間。

7.保持心情平靜和放鬆

最後，也是最重要的－保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！

高齡備孕維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質。

建議超過35歲的備孕女性如在未避孕的狀況下半年沒有懷孕，即可求助不孕症門診做進一步檢查，卵巢衰退是不可逆的，盡早保養及治療才能快快好孕喔！

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