想懷孕要吃什麼?10大助孕食物!

如何快速懷孕?想懷孕吃什麼好平時飲食調理也是大有學問的,吃什麼最營養,更能夠增加懷孕機率呢?分享十大助孕食物給想懷孕的你!




準備懷孕時及懷孕後,都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。
 


不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。因此食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。另外,增加蛋白質攝入量也是十分重要的!計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。




1. 全脂牛奶
少碰反式脂肪,多吃蔬菜,少碰動物性蛋白質,少吃精緻的碳水化合物(包括白麵包及含糖飲料等),多吃富含脂肪的乳品,綜合維他命和鐵等,可以減少女性排卵異常,大幅增加受孕的機會。研究人員的解釋是,飲食對人體內的荷爾蒙分泌影響非常大,尤其是胰島素,因而會影響女性排卵。排卵異常是女性不孕的常見原因之一。

2. 花椰菜
好取得且含有豐富葉酸的綠色蔬菜。因葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經管的發育正常,對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期間都是很重要的營養成分。



3. 雞蛋
雞蛋屬於優質蛋白質,含豐富卵磷脂、固醇類、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B群維生素等營養,非常營養,且有助於提高精子和卵子的活性。


4. 黑豆
黑豆是大豆的一種,含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、维生素B1、B2、葉酸等营養物質,最重要的是含有大豆異黄酮。大豆異黄酮又稱植物雌激素,補充雌激素效果很好,能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宫内膜的厚度,刺激卵泡發育,以及促進输卵管發育,加强输卵管規律性收缩的振幅。



巧吃黑豆助懷孕,教你黑豆助孕吃法

5. 杏仁
不管男女,都很適合吃杏仁!男性多吃杏仁,可增強精子活力及生理抗壓性。富含維他命E,因維他命E大多存在於植物胚芽裡,例如大豆油等的植物油E最好的來源,芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。



6. 酪梨
含維他命A、C、E、胡蘿蔔素、菸鹼酸、葉酸、泛酸,以及微量元素鈣、鎂等等,糖分只3%〜6%而已,糖分很低,高熱能,是備孕期間豐富營養的食物。

https://docs.google.com/forms/d/1jIHDa9ZRinQ9y2J-z0tWZH-ATu2MHafTO0FnHhfkd3E/viewform
7. 生蠔
男性注意囉!攸關造精工程的維生素B12、鋅,主要存在於動物類食材中,例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣,而鋅尤以海鮮含量最豐富,像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類,牛肉、羊肉、雞肝、等等。正確攝取適量海鮮,能夠增強男性活力。


男生吃什麼助孕維他命可增加精蟲品質與活動力
8. 橄欖油
愈飽和的油(如豬油),愈會增加膽固醇的含量,都不建議使用。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油),雖然能降低膽固醇,卻也會同時降低好的膽固醇(HDL)。橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇,卻可以維持好的膽固醇的量,橄欖油中發現維生素E、多酚等抗氧化物質,能讓壞的膽固醇免於被氧化。

9. 糙米
富含纖維質,在飯後有飽足感,又不會大幅提升血糖的含量。糙米對肩膀痠痛、腰痛、神經痛,以至肝臟或腎臟疾病,各種癌症和動脈硬化等的動脈心臟病都有所裨益。如果你有這些毛病,吃糙米飯應該有所幫助。開始試吃時,先煮「混合」糙米飯,即加白米混合煮,待習慣之後,再逐漸減少白米的份量。


10. 鮭魚
鮭魚富含維生素A、B1、B2、B3、D與E,並且是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質的良好來源,以挪威鮭魚為例,每100g的魚肉約含18.4g的蛋白質及19.8g的胺基酸,有極豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,含量居所有魚類之冠,可幫助腦部發展,特別是提升注意力及記憶力,還可幫助視力發展、減低罹患氣喘的機率、防止心血管疾病等。

留言