擔心你的精子夠不夠強壯、精蟲數量夠不夠、精蟲活動力強不強,夠不夠有活力嗎?你一定有聽說過「男人不孕、想懷孕要多吃海鮮,裡面有含鋅,補鋅可以備孕、助孕。」究竟鋅裡面含有什麼樣的營養以及好處,我們又應該選擇什麼食物、保健食品來補充?一天要吃多少劑量才足夠?
「鋅」元素是什麼?
男性的精液裡面,可以檢測到含有大量的「鋅」,這種元素和精蟲數量、精蟲活動力的關係密切,一旦缺少,會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素(睪固酮)下降...等等,而且較易罹患疾病。由此,「鋅」元素和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了!男性助孕食補,如何補充「鋅」?
從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。多從飲食中攝取這些食物,可以改善精蟲的品質及數量,間接有「助孕」的功效。- 「生猛海鮮」經科學家證實含有豐富鋅的成分
- 「牡蠣」鋅含量居首,每100公克的牡蠣,含有31-32毫克的鋅
- 大龍蝦、螃蟹的表現也不差
- 號稱為健康食品的「黑豆」
(巧吃黑豆助懷孕,教你黑豆助孕吃法) - 牛肉、羊肉也是不錯的選擇。
- 食用海鮮,痛風患者不宜過量
若需每日長期補充50毫克的鋅,請您與醫師討論,因長期補充高劑量可能會導致體內銅體素的缺乏。
※建議每日勿食用過量的鋅,否則可能會造成頭暈、腹瀉、嗜睡、嘔吐、與缺乏肌肉的協調的副作用。
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