鋅好男人怎麼做？男人備孕補鋅劑量、提升精蟲活力這樣吃！

擔心你的精子夠不夠強壯、精蟲數量夠不夠、精蟲活動力強不強，夠不夠有活力嗎？你一定有聽說過「男人不孕、想懷孕要多吃海鮮，裡面有含鋅，補鋅可以備孕、助孕。」究竟鋅裡面含有什麼樣的營養以及好處，我們又應該選擇什麼食物、保健食品來補充？一天要吃多少劑量才足夠？

「鋅」元素是什麼？

男性的精液裡面，可以檢測到含有大量的「鋅」，這種元素和精蟲數量、精蟲活動力的關係密切，一旦缺少，會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素（睪固酮）下降...等等，而且較易罹患疾病。由此，「鋅」元素和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了！

男性助孕食補，如何補充「鋅」？

從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。多從飲食中攝取這些食物，可以改善精蟲的品質及數量，間接有「助孕」的功效。

「生猛海鮮」經科學家證實含有豐富鋅的成分
「牡蠣」鋅含量居首，每100公克的牡蠣，含有35毫克以上的鋅。
大龍蝦、螃蟹的表現也不差
號稱為健康食品的「黑豆（巧吃黑豆助懷孕，教你黑豆助孕吃法）」
牛肉、羊肉也是不錯的選擇。
食用海鮮，痛風患者不宜過量

難怪許多不孕夫妻，在長期的努力之下卻仍未能「做人」成功之後，常常意外地在一趟國外旅遊中成功受孕，除了異國浪漫風情之外，法國大餐的「生蠔」亦功不可沒！不信，您請試試看！

《十大含鋅食物排行榜》

影片來源：亞尼活力-為你的生活注入健康

「鋅」該如何補？每天要劑量要攝取多少？

想靠鋅元素助孕的男人需每天攝取約15-30mg的鋅，每日最大安全攝入量的鋅為40毫克，若需每日長期補充50毫克的鋅，請您與醫師討論，因長期補充高劑量可能會導致體內銅體素的缺乏。因日常生活飲食也內含鋅，因此更需多加注意。建議每日食用勿超過150毫克的劑量，否則可能會造成頭暈、腹瀉、嗜睡、嘔吐、與缺乏肌肉的協調的副作用。