吃什麼才能補精蟲？養精營養素、食物推薦(葉酸、瑪卡...)

精蟲活動力是精子品質、受精卵的健康狀況最直接的反應，而活動力不足除了是男性最常見的一種狀況，也是臨床上最常見導致男性不育的原因之一，而精子的品質可透過日常飲食與營養品來加強改善，例如瑪卡、精胺酸或是葉酸、Q10等...

不過究竟吃什麼才能提升精蟲活動力？男性精子數量不足該怎麼補救？本文將帶你了解常見營養素、食物對男性的好處，拉抬精蟲狀況其實不難！

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這些營養素增加精蟲數量，提高活動力！

1.瑪卡

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物，又稱為秘魯人蔘。瑪卡主要成分是蛋白質，在調整內分泌系統、提高抗氧化能力與抗疲勞之功效、提高生育力、改善性功能。

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2. 精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用，可以有效提高精子數量及活動力。

精胺酸食物：

精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。

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3. 鋅

微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，想提高生育能力的話需要攝取足量，建議可藉由保健食品做補充，可選擇「螯合鋅」做食用。

富含鋅的食物：
生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

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4. 茄紅素

茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精蟲的活動力與型態。

茄紅素食物：
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。

5. 維生素B12

主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶，乳酪及乳製品。

6. 維生素C

有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，可增加精子數目也能增加活力。

維生素C食物：
大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

7. 維生素E

維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，有助增加精子的生成與受孕力。

維他命E食物：

大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油、芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

8.葉酸

葉酸是一種水溶性B群維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，男性精子的形成葉酸也占了很重要的成分之一，因此備孕中夫妻無論男女都是需要葉酸的哦！

葉酸食物：

牛肝、酪梨、菠菜、白飯、生菜、花椰菜、米豆、蘆筍

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9. 維生素A

維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力有差，也會影響性趣！

維生素A食物：
只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

10. 鹿茸

在雄鹿的幼角還沒長成硬骨時，帶茸毛與血液的叫做鹿茸，也就是梅花鹿或馬鹿的幼角，是珍貴的中藥材，鹿茸的保健作用很好，有著比人蔘更豐富的胺基酸、卵磷脂、維生素和微量元素等，可以調節生理機能。

	精蟲活力	精蟲數量	精蟲濃度	補充體力	暖身滋補	熬夜補肝
瑪卡	★	★		★
精胺酸	★		★	★
鹿茸				★	★
肝精B群				★		★
維生素Ｃ	★
維生素Ｅ	★	★
如晚上吃影響睡眠，則改為中午前食用完畢

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