吃什麼才能補精蟲？養精營養素、食物推薦(葉酸、瑪卡...)

精蟲活動力是精子品質、受精卵的健康狀況最直接的反應，而活動力不足除了是男性最常見的一種狀況，也是臨床上最常見導致男性不育的原因之一，而精子的品質可透過日常飲食與營養品來加強改善，例如瑪卡、精胺酸或是葉酸、Q10等...

不過究竟吃什麼才能提升精蟲活動力？男性精子數量不足該怎麼補救？本文將帶你了解常見營養素、食物對男性的好處，拉抬精蟲狀況其實不難！

這些營養素增精蟲數量、活動力！

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物，又稱為秘魯人蔘。瑪卡主要成分是蛋白質，在調整內分泌系統、提高抗氧化能力與抗疲勞之功效、提高生育力、改善性功能。

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影片來源：幸孕福

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用，可以有效提高精子數量及活動力。

精胺酸食物：

精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。

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微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，想提高生育能力的話需要攝取足量，建議可藉由保健食品做補充，可選擇「螯合鋅」做食用。

富含鋅的食物：
生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

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茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精蟲的活動力與型態。

茄紅素食物：
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。

維他命E學名叫做生育醇，可調節性腺和延長精子壽命，有助增加精子的生成與受孕力。

維他命E食物：

大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油、芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

葉酸是一種水溶性B群維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，男性精子的形成葉酸也占了很重要的成分之一，因此備孕中夫妻無論男女都是需要葉酸的哦！

葉酸食物：

牛肝、酪梨、菠菜、白飯、生菜、花椰菜、米豆、蘆筍

※建議挑選活性葉酸，吸收效果較佳

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