黃體素不足怎麼辦? 7增加黃體素孕酮的方法

黃體素不足怎麼辦? 7增加黃體素孕酮的方法
黃體素由卵巢分泌,是女性荷爾蒙的一種,黃體素能夠穩定子宮內膜,
讓受精卵著床更為順利,而黃體素不足是女性身體的異常狀況,如何知道自己黃體素不足呢?
可以透過「測量基礎體溫」得知,不足時可能會導致月經失調及不孕、流產等等狀況。
想了解如何增加黃體素?可以從那些食物與營養素中獲取?一定要繼續看下去!


什麼是黃體素(Progesterone)

黃體素是人體內女性荷爾蒙的一種,原先是由卵巢所分泌。在懷孕第十二週以後,會改由胎盤主要分泌;因此,體內的黃體素濃度會比未懷孕女性增加很多。這是為了穩定子宮內膜,讓受精卵著床得更好、更穩定。 胚胎著床的守護神,認識黃體素的作用

哪些人容易黃體素不足?
1、喜歡高脂肪高熱量飲食,經常外食的人
2、經期不規則或經血過多
3、短時間內體重增加4、水腫肥胖的人也應注意
5、35歲以上熟齡女性,接近更年期前期,排卵不規則


*不過有許多方式能夠增加黃體素孕酮,能夠保持體內荷爾蒙的平衡。

如何自然增加黃體素

如何自然增加黃體素


1、避免食用過量的雌激素食物和草藥

雌激素和黃體素維持女人身體健康的平衡極為重要。過量的雌激素和黃體素不足可能會導致許多心理和生理問題,包括不孕症。 若患有雌激素過多和黃體素不足症狀,應避免會增加體內雌激素的食物。


2、增加維生素B6的攝取量
維生素B能幫助增加黃體素外,也有助於肝臟分解雌激素。如果肝功能不佳,雌激素增加過多,會造成荷爾蒙失調而造成黃體素降低。
富含維生素B6食物如:核桃,全穀類,瘦紅肉,家禽,海鮮,香蕉,菠菜,薯類,以及強化穀物,可以多吃。

3、攝取維生素C可增加黃體素
 
研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克,可以提高黃體素的分泌量。

4、攝取含鋅的食物
鋅也是幫助分泌黃體素的重要營養,它可以幫助促進垂體釋放促卵泡激素而促進排卵,且可以刺激卵巢產生雌激素及黃體素
富含鋅的食物如 : 牛肉、動物內臟、瘦紅肉、貝類、蟹、黑巧克力、小麥胚芽、南瓜、西瓜等等。
補充鋅的8大理由?

5、多吃富含鎂的食物
增加黃體素可以多吃含有鎂的食物,因為鎂也可以幫助身體內激素的平衡。
富含鎂的食物如 : 黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和堅果。
備孕營養不可缺乏的「鎂」,有什麼作用?

6、適當排解壓力

因建議想要懷孕的婦女,需要適當排解壓力,在壓力過大的狀態下,受孕機率也會降低。

7、補充天然黃體素-聖潔莓|荊條|漿果

聖潔莓(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,提高黃體生成素的水平,同時稍微抑制FSH(促卵泡激素)的分泌。
由於月經不調以及不孕症通常伴隨黃體素不足的問題,服用聖潔莓能夠穩定體內激素水平,進而改善這些症狀。

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如果女性正在準備懷孕,可以在平時補充增加黃體素的食物,以幫助胚胎著床成長,而許多自然的方法都可以改善黃體素不足,保持身體內激素的平衡而提升受孕機率,不妨試試!



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